足の形を整えて、春は足出しに自信を持とう！
そろそろ春物の洋服が気になる時期です。冬の暗めの色のコーディネイトから、明るい色の洋服が増えていきます。明るめの優しい色は膨張色。パンツなども太って見えるのが気になるところですよね。
そこでヨガインストラクターである筆者が、春に向けてのスッキリ脚を作るヨガポーズをご紹介します。
■鷺のポーズ「クラウンチャ・アーサナ」（1）床に座ります。左脚は外側へ曲げ、踵をお尻の横へ持って行き、右脚は膝を立てて座ります。
（2）両手で右の足の裏をつかみましょう。
（3）右脚の膝から先を膝の高さまで持ち上げ、太ももをお腹に引きつけましょう。
出典: Woman Wellness Online
（4）息を吸いながら、右膝を伸ばせる範囲で伸ばしていきましょう。
（5）余裕があれば踵を前方に押し出して、ふくらはぎへのストレッチを強めます。
出典: Woman Wellness Online
（6）10呼吸程度キープしたら、反対側も同様に行いましょう。
■脚が硬い人は、下ろした脚は伸ばしたまま行いましょう。伸ばした脚（写真では右）は脚の後ろ側全体を伸ばし、曲げた脚（写真では左）は太ももの前面から膝前面を伸ばしています。左脚を曲げる姿勢が苦しいと感じる場合は、左脚は伸ばしたまま行いましょう。
■クラウンチャ・アーサナの効果ヨガ的効果として、精神安定と、集中力を高めるポーズとされています。気持ちを整えたい時や、集中力がときれた時などのリフレッシュにもオススメです。
体的効果は、脚全体の引き締めや、むくみケア、脚の形を整えるのにも効果的です。脚の前側と後ろ側の硬さや筋肉のバランスが崩れると、姿勢が悪くなりやすく、腰回りに負担がかかります。
脚の形を整えたいときは、姿勢にも意識を向けましょう。簡単にできるポーズです。試してみてくださいね。
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【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
