今すぐ出したい！ 女性が実践している「便秘解消法」3選
毎日スッキリ出ればいいけれど、なかなかそうもいかない……。そんな「便秘」の症状に悩む女性は少なくないですよね。実際に、便秘を改善するために、どのような対策をすればいいのでしょうか？ そこで今回は、女性のみなさんに実践している「便秘解消法」について教えてもらいました。
■朝一で水分を！
・「朝起きて、コップ一杯の水か白湯、牛乳を飲む」（28歳／ホテル・旅行・アミューズメント／販売職・サービス系）
・「朝一で、野菜ジュースを飲む」（30歳／機械・精密機器／事務系専門職）
・「朝起きて水を一杯飲む」（27歳／金融・証券／事務系専門職）
・「毎朝コップ一杯の水を飲んで快便になるようにしている」（27歳／アパレル・繊維／秘書・アシスタント職）
朝、起きぬけに水分を摂ると、腸が活発に動き、排便を促す効果があると言われていますね。飲むのならば、常温のお水、白湯がオススメです。
■便秘といえばヨーグルト
・「毎朝ヨーグルトを食べること。毎日ひとつずつ食べています」（26歳／情報・IT／営業職）
・「ヨーグルトを毎日食べる」（28歳／ソフトウェア／技術職）
・「ヨーグルト、納豆、ヨガ（便秘解消のポーズ）などをしている」（33歳／アパレル・繊維／販売職・サービス系）
・「発酵食品を摂取する」（32歳／電機／事務系専門職）
発酵食品に含まれる乳酸菌には、整腸効果が期待できます。特に、手軽で摂りやすく、乳酸菌も含んだヨーグルトは、便秘改善になくてはならない存在です。
■運動で腸を刺激！
・「ウエストをひねる運動をする」（33歳／建設・土木／技術職）
・「腸のマッサージをしています。お腹のツボを押して、腸を動かしています」（32歳／ソフトウェア／事務系専門職）
・「寝る前に腸をマッサージして腸の動きをよくする」（27歳／建設・土木／事務系専門職）
やりすぎは禁物ですが、腸を刺激することで排便をスムーズにしてくれることも。ストレッチやマッサージなどで、腸を刺激し、スルンと出してしまいましょう。
＜まとめ＞
便秘を根本的に解消するためには、原因を探ることが大切。便秘解消法を実践して、お腹がスッキリしたあとは「なんで便秘になったのか」もしっかり考えて、再発しないように気をつけましょう！
（ファナティック）
※画像は本文と関係ありません
※『マイナビウーマン』にて2015年11月にWebアンケート。有効回答数151件（22歳〜34歳の働く女性）
