帰宅後ルーティンで、新しい人生が始まる。1日を2倍にする時間管理法とは
「もっとキャリアアップしたい」「もっと洗練されたオトナになりたい」「もっとモテたい」
そんな上昇志向が強いオトナのために、東カレ編集部が厳選した“ワンランク上の自分になれるための本”を紹介します。
最近活字離れが進んでいる貴方も「5分だけ」読んでみてください！
今回、ご紹介するのは、『人生をガラリと変える「帰宅後ルーティン」』リュ・ハンビン著（文響社）。
▶前回：「将来に何になりたい？」と子どもに聞いてはいけない！？ハーバード生たちに学んだ子育てのルール
みなさんは、会社が終わったあと、何をしていますか？
ゴロゴロとYouTubeやNetflixを見ながら過ごす人も多いのではないでしょうか。
そのまま寝落ちして、翌日アラームに起こされて、朝を迎え出勤する。平日は仕事をして、週末は休もう、と思っているが、その週末でさえ何もできずに終えてしまう。
そんな生活なんとかしなければ、と思っている人にぜひ読んでいただきたい1冊です。
退勤後に新たな1日を始めることができる、時間管理の方法をご紹介します。
▼INDEX
1. 帰宅後のルーティンで人生が変わった
2. やりたいことは、週末にしかできない？
3. 帰宅後の時間を活用するメリット
4. 1日を2倍に増やす時間管理法
5. 本書のココがすごい！
1. 帰宅後のルーティンで人生が変わった
私が獣医として働き始めた社会人1年目のときは、仕事のあと自宅に帰ると、晩ごはんを食べる力も残っていなかった。
死んだようにぼーっとしているうちに、なんとか眠りにつくと、今さっき目を閉じたはずなのに、けたたましく鳴り響くアラーム音に涙しながら朝を迎え、また出勤準備をする、その繰り返しだった。
こんな生活を1ヶ月ほど続けると、自分はまるで働く機械のように思えてきた。ある瞬間、これは何かおかしい、正常ではないと思うようになった。
それでもすぐに仕事をやめるわけにはいかないから、私は帰宅後の時間を意味あるものに変えようと思い至ったのだ。
初めは1人でカラオケに行って、何曲か歌ってから帰路についていた。
傍から見れば滑稽かもしれないが、1日のうちのほんの短い時間でも好きなことをして過ごすんだという、あがきのようなものだった。
ところが、あがいているうちに仕事が終わった後にもなにかできそうだと勇気が湧いてきたのだ。
次に、会社帰りに通りかかる書店に立ち寄ることにした。初めて試した自分だけのルーティンだった。
こんなふうに、退勤後の時間を好きなことや自己啓発にあてることに慣れてしまうと、仕事が終わったあとの時間を完全に自分のものにすることができた。
そんななか、大学時代にともに演劇をしていた劇団代表に、一緒に公演をしないかと声をかけられ、1年目の最後には演劇の公演に出演するまでに至った。
なんと2ヶ月もの間、会社帰りに劇団練習室に向かい、夜10時まで練習してから帰宅するという生活を繰り返したのだ。10日間の公演を無事にやり遂げると、退勤後に何でもできそうな自信が生まれた。
仕事が終わって帰宅後、私は自宅で「2度目の1日」を始める。
YouTubeにアップする動画を編集し、仕事のスキルアップのためのコラムや論文資料に目を通して勉強している。何年にもわたって読書もしてきた。
帰宅後の時間は、人生を2倍生きることができるチャンスだ。お金を稼ぐためにしぶしぶする仕事とは異なり、自分が本当に好きなことに邁進できる時間なのだ。
2. やりたいことは、週末にしかできない？
多くの人が平日を「出勤日」、週末を「出勤しない日」だと考えている。しかし、平日を一括りにして「出勤日」と考えるのはもったいない。
24時間ずっと働いているわけではないからだ。
それなのに、人々は出勤する平日には、出勤前や帰宅後に何か他にできるとは思っていない。
私は、時間をひとまとめに見ず、一瞬一瞬に集中しながら、すべての時間を拡大して見ることにした。
会社に滞在する時間は1日24時間のうち、休憩時間を含めても9時間ちょっと。
睡眠時間を7時間確保して、あれこれ仕事のために取られる時間があるとしても、最低でも毎日3〜4時間は確保できる。
午後6時まで働いたとしても、帰宅後は働いていない時間だ。
帰宅後の時間を有効活用することを考えてみよう。
3. 帰宅後の時間を活用するメリット
�〆邏噺�率が上がる
もともと私は週末の時間に動画編集をしていた。1本の動画を編集するのに5時間以上かかっていたが、平日の帰宅後に動画編集するようになると動画1本の編集時間が3時間程度になった。
つまり、時間がたっぷりとあると思えば、効率は落ちる。自由時間が多いというのは、かえってより上手にセルフコントロールする力が求められるのだ。
こんなときにデッドライン（締め切り）は良い促進剤になる。もしも平日の帰宅後に仕事をするなら、就寝時間がデッドラインになってくれる。
�▲┘優襯�ーを満たしてくれる
仕事が終わった後に休んでばかりいる人からすれば、帰宅後に何であれ一生懸命やる人は「すごい体力の持ち主」に見えるかもしれない。
しかし、人にやらされてすることと、自分が好きですることではエネルギーの消費量が異なる。
好きなことで時間をフルに使うことは、エネルギーを奪い取られることではなく、むしろエネルギーを満たしてくれることだとわかった。
好きなことを見つけて実行し、昨日より少し成長した自分に出会えることは、自分をずっと輝かせてくれる。
��自己肯定感が上がる
たまに会社でうまくいかなかったり、上司に怒られたりすると、自分の存在自体が全否定されるようでなおさら落ち込んでしまうことがないだろうか。
「何が問題なんだろう？自己肯定感が低いから？」と考えてしまう。メディアがそろいもそろって「低い自己肯定感を高めよ」と騒ぎ立てるせいだ。
人間関係でつらいのは、すべて自己肯定感が低いせいで、自己肯定感さえ取り戻せば、すべての問題が解決される。そう信じて、自己肯定感を高めるというカウンセリングプログラム、ダイアリー、瞑想など数多くのコンテンツにお金と時間を使う人は多い。
このようなコンテンツやプログラムで、本当に自己肯定感を取り戻せるなら何よりだが、2〜3回のプログラムだけで自己肯定感を高めるのはたやすくない。
私は、自ら作った帰宅後ルーティンに従って動き、自分が得意なことを探してサイドプロジェクトを始めるうちに、自然に自己肯定感が高まっていった。
自分の役割や能力を職場内で決めつけず、職場を離れて自分ができることを発見することによって、職場がすべてではない人生を歩むことができたおかげだ。
�げ饉勸�でも夢を叶えられる
高校3年生まで、私の夢は舞台演出家だった。高校3年生のとき、大学の演劇映画学科を志望したのもそのためだ。最終面接で、私が尊敬する演出家である教授がしてきた質問を今でも忘れられない。
「演劇以外に好きなことや得意なことはありませんか？演劇が好きなことと、演劇を生業とすることは異なります」
私にはその問いかけが、あたかも私を不合格にする言葉のように聞こえた。結果は、不合格で、数日間、教授を恨んだ。
浪人を決意して再び進路に悩んだ際、教授の言葉が再三頭をよぎった。
演劇以外に好きなことについて考えてみると、私は動物が好きで、誰かをかいがいしく世話をすることが好きだと気づき、進路を演劇学科ではなく獣医学科に変更した。
自分でも、夢をあきらめ現実と折り合いをつけ獣医を選んだと思っていた。
しかし、帰宅後に映画の撮影などに参加すると「獣医さんなのに、演技もお上手ですね」と言われるようになったのだ。
私は、夢をあきらめ、現実と折り合いをつけたのではなく、現実と夢のどちらもつかんだことに気づいた。夢はいわゆる「本業」にしなければ、叶えられないというわけではない。
私は、どんな分野でもトップに立つことはできなかったが、ある分野に精通した専門家になることを諦めるかわりに、自分を幸せにしてくれるあらゆることに意欲を燃やしている。
�ナ�数の収入源：給料の2倍稼げる力がつく
私は、初めからお金を稼ぐために帰宅後時間を活用しようと思ったわけではない。でも、どうせなら収益と結びつけようと思った。結果的に、私がしているすべてのサイドプロジェクトは多かれ少なかれ収入となっている。
収入源はさまざまだ。まず、わずかながら毎月YouTubeチャンネルを通じて発生するGoogleの広告収益がある。YouTubeチャンネルが成長することで影響力を持つようになると、度々商品協賛広告の案件も入ってくるようになった。
それと同時に、YouTubeチャンネルで名乗っている「時間管理アドバイザー」という肩書で時間管理に特化したプランナーを制作・販売することによって収入を得ている。
時間管理法を教えるオンライン講座を開設し、収益を上げてもいる。時には演劇の舞台やインディペンデント映画、広告動画に出演して、出演料をもらうなど…。
些細な額があちこちから入るので、大金を稼いでいるとはいえないが、無視できない程度の収入になった。
その収入のおかげで、高い給料をもらえて、1週間ずっと忙しく動き回る職場ではなく、給料は少し減っても時間的に自由度が高い職場を選ぶことができた。
ただ、いくら好きなことでも収益が目的になれば、宿題を課せられる気分になり、疲れ果ててしまう。毎日チャンネル登録者数と収益を気にしていたら、疲れて当たり前だ。
お金を稼ぐための仕事ではなく、好きでやっているのに、さらにお小遣いまでもらえてラッキーだという考えで取り組めば、ストレスを受けることなくずっと続けられる。
4. 1日を2倍に増やす時間管理法
方法� Гい弔盪�間がない理由を探る
第1の理由は、時間を流れるままにしているからだ。
時間は意識して眺めるときは、ゆっくり進む。時間を忘れている場合は、早く進む。
例えば、カップ麺のできあがりを待つ時間やプランクの姿勢（体幹トレーニングの一種）を維持する時間は、時間がゆっくりすぎるだろう。それは時間を「意識」しているからだ。
逆にデパートやショッピングモールに窓や時計がない理由は、客に時間の流れを忘れさせるためだ。
時間を意識して使ってみれば、急に帰宅後の時間がとても長く感じられるだろう。このようにして24時間モニタリングをする習慣を身につければ、他の人より2倍長い1日を生きられる。
第2の理由は、重要でないことに時間を奪われるからだ。
例えば、友人とメッセンジャーでたわいもない話をやりとりする時間、リアルタイムの検索ワードをクリックしてチェックする時間、SNSを習慣的にスクロールする時間は思った以上に長い。30分ごとに振り返ってみれば、自分がどのように時間を使っているのかを正確に把握することができる。
時間を意識するということが、重要なポイントとなる。
ぼんやりとしている間にも時間はすばやく逃げていく。だからこそ、時間を常に意識していなければならない。
誰にでも同じように24時間が与えられているが、特段することもないのに、いつも忙しいという言葉を口にする。
一方別の誰かは、すでに多くの仕事をこなしていながらも、新しいチャンスが訪れたら逃さない。これもまた、時間を意識しているかいないかの違いだ。
では、どうやって時間を意識するのか、を次から見ていく。
方法�◆Д妊ぅ蝓璽廛薀鵐福爾里垢垢�
「これから時間を管理するぞ！」と思った人が真っ先に思い浮かべるのは、まさにプランナー（スケジュール表）だろう。基本的にプランナーとは、すべきことを事前に計画するために使うものだ。
しかし、私は時間管理のためなら、事前計画より事後記録が重要だと考える。
実際、私を大きく変化させたのも事後記録で、さらに実践率が高まったときも、事後記録に集中したときだった。
事後記録とは、ある時間にどんなことをしようと事前にプランを立てて記録するのではなく、あることを終えるたびに、また1時間毎にさっきまでしたことを記録する方法だ。
これをすることで、どの時間帯によく集中しているのか、いつどこで、どんな種類の仕事をするときに効率が落ちているのかなどを確認できる。
事後記録は簡単だが、習慣化するまで実践はかなり難しい。まず、決まった時間のたびに記録しなければならないこと自体を忘れがちだ。
この事後記録は、時間管理の基本であり、すべてだと私は考えている。
方法��：帰宅後ルーティンの時間割を作る
与えられた時間を細かく記録したあとは、それを活用することになる。
帰宅後時間を充実させたければ、決まった時間に決まったことをするルーティンを作るのがお勧めだ。
どの時間帯にどのようなことをすれば最も効率的かを知るためには、デイリープランナーを使いながらも集中度も一緒に記録すればよい。
5. 本書のココがすごい！
今回紹介した、『人生をガラリと変える「帰宅後ルーティン」』リュ・ハンビン著（文響社）のすごいところは下記に集約される。
�ゝ�宅後の3〜4時間という具体的な時間の提示なので、すぐに取り入れられそう。
�▲▲�ションプランナーの作成方法が具体的に示されているところ。
��ルーティンが崩れそうになったときの対処法についても書かれているので、続けられそう。
【著者】 リュ・ハンビン
韓国生まれ、韓国育ちの獣医師であり、時間管理アドバイザーとして、時間管理や副業に関する情報を発信するパワーインフルエンサー。
帰宅後時間を活用した結果、現在は獣医の仕事を続けながら、自己啓発系YouTuberとなり、オンライン講座やオフライン講座の講師、俳優、プランナー（スケジュール表）制作者として、やりたいことをすべて実現している。
YouTubeを通じて、帰宅後ルーティンや独自の時間管理法、副業の秘訣などを発信したところ、大反響を得て累計再生数は390万回を突破した。また、オンライン講座のプラットフォーム「CLASS101」で行われている時間管理に関する講座は、長期間にわたり人気が集中している。
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