もやしは手で折るだけ！ オートミールの簡単レシピ「ツナともやしのお好み焼き」

SNSで人気のおこめさんが紹介するレシピは、「あのメニューもオートミールで!?」「しかも、材料をマグカップに入れてレンチンするだけ!?」とたちまち注目を集め、オートミールが苦手だった人からも絶大な支持を得ています。

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オートミールは健康にもダイエットにも良いと分かっているけど、自分だけが食べるダイエットメニューに手をかけたくない…でも美味しくないと続かない…そんなわがままを叶える、ダイエッター必見のレシピをご紹介します！

※ 電子レンジは600Wのものを基準としています。500Wの場合、加熱時間は1.2倍を目安に調整してください。

※ 特に記載のない場合はラップなしで加熱し、かける場合はふんわりとかけてください。

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■もやしは手でポキポキ折って入れればOK

ツナともやしのお好み焼き

エネルギー　約210kcal

糖質　約17.0g

材料（1人分）

オートミール（クイックオーツ） …… 15g

A

・水 …… 大さじ2

・顆粒かつおだし …… 小さじ1/2

・ツナ水煮缶（汁けをきる） …… 30g

・もやし（手で折る） …… 30g

・溶き卵 …… 1個分

マヨネーズ …… 小さじ1

お好み焼きソース …… 大さじ1

青のり粉 …… ひとつまみ

作り方

1　マグカップにオートミールとAを入れて混ぜ、電子レンジ（600W）で約2分加熱する。

2　1にマヨネーズ、お好み焼きソースを順に塗り、青のり粉をふる。

著＝おこめ

※本記事はおこめ著の書籍『マグカップひとつで レンチン！ オートミールレシピ』から一部抜粋・編集しました。