太ももに“すき間”ができる。１日10セット【太もも内側を引き締める】簡単習慣

ほっそりとした印象の下半身を手に入れるためには太ももの引き締めは大きな課題の１つ。そこで注力したいのが、ダイエット効果の出やすい「太もも内側」の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、「内転筋」に重点的にアプローチする簡単エクササイズ【レッグアダクション】です。

🌼効率良く下半身全体が引き締まる。１日10回【内転筋＆外転筋を一気に鍛える】簡単習慣

 

レッグアダクション

 

（１）骨盤を床に対して垂直に立てるように真横に寝そべり、ひじを床に着いて頭を支え、上側の脚を腰前に置いて上側の手で足首を支える



▲体が前後に傾かないように、床に対して骨盤を垂直に立てます

 

（２）下側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま10回上下運動させる



▲骨盤や体が前後に傾かないように注意しながら、ひざを真正面に向けたまま上下運動させます

 

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各１セットを目標”に実践します。寝そべったまま手軽に行えるので、意識しないとなかなか鍛えることができない「内転筋」をぜひ強化して、ほっそりと引き締まった下半身を育んでいきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞