太ももの贅肉落としに◎ ながらで１日５回【太もも痩せ】に効く簡単習慣

贅肉の付きやすい太もも内側（内もも）は意識を向けないと鍛えにくいパーツの１つ。そのため、一度付いてしまった贅肉を落とすのはなかなか難しいのが現実です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側と股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】になります。

 

【グランド・パス】

横向きに寝て、脚をパカっとゆっくり開閉させるだけのシンプルなエクササイズ。ながらで実践できるのが魅力です。



（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭部を支える
（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす
（３）息を吸いながらゆっくり脚を元の位置に戻す

 

（２）、（３）を５回繰り返したら、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、骨盤が床に垂直に立っていない状態（下写真）で行っても期待する効果は得られません。



実践時は「常に骨盤を床と垂直にキープすること」を心がけましょう。

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて内ももの贅肉を落として、理想的なほっそりとした太ももに整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞