開始２週間で体重３kg減。“運動なし”で10kg以上痩せた【簡単ダイエット】
「毎日の食事管理」と「定期的な運動」がダイエットの必須項目ですが、きっちりと実践していくことはなかなか困難です。そんな中で参考にしたいのが、タレントおよびインフルエンサーとして活躍しているジェシー・ジェームズ・デッカーが実践した【簡単ダイエット】。開始２週間で体重３kg減、最終的には10kg以上の減量に成功しています。
▶︎減量成功で体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の全貌
｜運動なしで大幅な減量を成功させたダイエット法とは？
第１段階（開始２週間）：体に良くないとされる炭水化物と脂肪を一切摂らない
体に良くない炭水化物＆脂肪とは、穀類、ジャガイモ、精製砂糖で作られた食品、バター、乳製品など。これらを制限することで、血糖値やインスリン値を下げ、糖質に頼らない体を作り上げていきます。メインは、タンパク質を多く含む魚、大豆類、脂肪の少ない牛肉、鶏肉など。この食事法を２週間続け、体を糖質依存から脱却させます。
第２段階：体に良い炭水化物と脂肪を解禁
続いて炭水化物と脂肪を解禁。ただし、玄米や全粒粉パンといった茶色系の炭水化物、不飽和脂肪酸といった脂肪分など体に良いとされる食品を摂るのがポイントです。
特に最初の２週間は炭水化物を制限されるので少しキツいダイエット法ですが、１ヶ月平均で３〜６kg程度減量できると言われていますし、食事ルールを守れば食事の量はそんなに気にしなくてもOK（もちろん爆食いはNG）なので「空腹感が我慢できない！」ということもないそう。また、使用する食材さえ気をつければ、ラザニアやパンケーキ、ブラウニーといった普通のダイエットではNGなものだって摂ることもできます。さらに運動が困難な慢性肥満の心臓病患者のために考案されたダイエット法なので、特別に運動をしなくてもダイエット効果を望めるというのも嬉しいポイントです。
少しの食事制限で痩せやすい体作りをめざす方に最適な「サウスビーチダイエット」。より詳細なやり方やオススメのレシピなどは公式サイト（https://www.southbeachdiet.com/）で公開されているので、興味のある方はぜひチェックしてみてくださいね。
