ボトムスのサイズをダウン！小尻を作る簡単バランスポーズ
ウエストはMサイズなのに、お尻で引っかかるからLサイズしか履けない。お尻が大きくて太って見える。そんな悩みを持つ女性の気持ち、わかります。そこでヨガインストラクターのyuukaが、小尻を作るのに最適なバランスポーズをご紹介します。楽しみながら行ってみましょう。
小尻にしたいのに、ボリュームアップの失敗お尻を小さくしたいのに、エクササイズをしていたら確かにお尻は引き上がったけれど、大きくなってしまって余計に悩みが増えたり、エクササイズをやめてしまった経験のある方は、お尻の鍛え方が違うのかもしれません。
ボリュームアップや、太ももとの境目を作ること、小尻にすることは別々のアプローチが必要なのです。小尻を作る時はボリュームアップよりも幅を小さくすること。お尻の上部から両サイドに刺激を入れていきましょう。
小尻を作るバランスポーズ（1）膝立ちで立ち、右脚を真横に伸ばして下ろしましょう。
（2）左手を左ひざの横、少し遠くへ下ろします（肩の真下あたりが目安です）。
（3）上半身と下半身のラインを揃えるように、お尻を前へ押し出して、上半身が傾かないように調整します。
出典: Woman Wellness Online
（4）息を吸いながら右脚を持ち上げて、可能であれば右腕を天井方向へ伸ばします。
出典: Woman Wellness Online
（6）5カウントほどキープしたら、右脚を床に下ろし、再び持ち上げます。
（7）3〜5セット行い、反対側も同じように行いましょう。
お尻の筋肉が少しずつだるくなったらOKです。ポイントは、上半身と下半身のラインを揃えること。支えている脚の膝から脚の付け根までが、まっすぐになっているか確認しましょう。
脚の付け根が曲がっていると、上半身が傾きます。ポジションが大切なので、確認しながら楽しんで行ってみてくださいね。
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【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
