朝から元気！血流アップを実感する「30秒ストレッチ」
もともとケガの予防や、疲労回復効果のあるストレッチ。朝に行えば、筋肉の温度を上げて血行促進、一日のエンジンをかけてくれます。とはいえ、朝の貴重なひととき、そんなに時間はかけていられません。
そこで今回は体作りのプロである筆者が、血流アップを実感する、30秒ののびのび朝ストレッチをご紹介します。
たった30秒！デスクワークの方も、営業の方も体がスッキリと軽くなって1日をスタートできますよ。
（1）片手を上に上げ、同じ側に体重をかけていきます。息を吸います。
（2）反対の手で上げたほうの手首を取り、外側に体重をかけ息を吐きながら、上体を真横に倒していきます。
自然呼吸でゆっくり吸ったり吐いたりしながら、左右30秒ずつ行いましょう。
※ ポイント・注意点
体重は外にかけながら、内側にくね〜っとしならせていくように体側を伸ばしていきましょう。
朝の目覚めが悪い時に、わき腹を刺激して胃腸の働きを促進。気分もスッキリですよ！
ひざ曲げ体側伸ばし・太もも引締めをプラスしたアレンジバージョンです！
（1）片手を上に上げ、同じ側に体重をかけていきます。息を吸います。
（2）反対の手で上げたほうの手首を取り、外側のひざを曲げながら息を吐き、上体を真横に倒していきます。
自然呼吸でゆっくり吸ったり吐いたりしながら、左右30秒ずつ行いましょう。
※ ポイント・注意点体重は曲げたひざと外側にかけながら、体側をぐーっと気持ちよく伸ばしていきましょう。
寝ている間の体のゆがみを矯正して、太ももの筋肉を引き締めていきましょう。
いかがでしたか？ 今回は、血流アップを実感！30秒の伸び伸び朝ストレッチをご紹介しました。
伸ばす前に、反対側に体重をかけてから行うところがポイント。じっくりと丁寧に伸ばしてみてください、きっと体がぽかぽかとしてくるのを実感できますよ。
朝以外にも、長時間のデスクワークや、何となく体がだる重いと感じた時に行ってみて下さいね。
【画像】
※ Dean Drobot / shutterstock
【筆者略歴】
小川りょう
25年のキャリアを持つ健康づくり指導者。外資系ホテルトレーナーを経て独立。エビデンスに基づく情報提供と、現場経験で培った指導スキルで、成人〜後期高齢者に至るまで対応、幅広い世代の顧客を持つ。気取らない人柄と自然体の指導が特徴。コンセプトは健康寿命の延伸であり、足腰運動スクワットの専門家。早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修士号。著書に「ココロ・カラダ塾」（幻冬舎ルネッサンス）。
