コンビニごはんでもヤセられる！「コンビニダイエット」のポイント

2015年9月10日 14時9分

お昼はコンビニ弁当という方も多いと思います。ダイエット期間も、コンビニメニューを利用して賢く痩せましょう！

■コンビニはダイエットの強い見方

ダイエットの基本はカロリー計算です。

コンビニ弁当やお惣菜、パン、スィーツ等のカロリーが掲載されています。もし、自分の生活スタイルや現在の食生活を見直して、そこにコンビニメニューのカロリーを当てはめると、簡単にダイエットができます。もし貴女が独身一人暮らしなら、１日の献立を、コンビニメニューに置き換えてみてはいかがでしょうか？

■摂取カロリーを計算する

仮に１ヶ月で３kg痩せようとした場合を想定してみましょう。

まず、１kgの減量＝7,200kcal 　３kgの減量＝21,600kcal 消費しなければなりません。30日で割ると、21600/30＝720kcal です。この数値を運動量のアップなしにクリアするすると、現在、2000kcalの食事を摂っていた人は、1日1280kcalで生活することになります。

■コンビニメニューに当てはめると・・？

某大手コンビニチェーンのメニューからの抜粋です。

手巻おかか179Kcal(カロリー)手巻鮭172Kcal手巻おにぎり昆布170Kcalハンバーグ弁当850Kcal特選牛丼745Kcal炭火焼地鶏丼750Kcal中華丼560Kcal幕の内弁当640Kcalあらびきポークフランク 195Kcalあらびきステーキ串　176Kcalおでん大根 13Kcalおでんたまご 87Kcalおでんこんにゃく 13Kcalおでん白滝 12Kcalおでん玉こんにゃく 22Kcal　等

洋食系や丼ぶりものは高カロリーですが、おでん等はカロリーが低いことが分かります。

朝食を、グリーンスムージーとヨーグルト（約300kcal）にし、ランチを幕の内弁当でバランスを取り、夕飯をおでんにすれば、以外と1280kcalに抑えることは簡単ですね。ネットで各コンビニ会社のカロリー表がアップされていますから、参考にしてみましょう。

■消費カロリーもアップする

摂取カロリーを減らすだけでもダイエットはできます。

しかし、この方法だと代謝を下げ、リバウンドしやすくなります。摂取カロリーのマイナス分を420kcalに抑え、300kcal分、身体活動量を増やしてはいかがでしょうか？エレベーターを使わない、ひと駅歩く、朝ジョギングする、スキマ時間に筋トレする等、チリツモエクササイズを足し算すると300kcalくらいすぐに消費できます。特にスキマ時間で筋トレやストレッチしただけで身体のラインが綺麗になってゆきます。