疲れた体には和食で栄養補給！ほっこりあたたまる肉豆腐のレシピ
和食のレパートリーを増やしましょう♪
4月になりましたね。 環境の変化や、寒暖差などで、疲れがたまっていませんか？
疲れているときこそ食べたい「和食」。
和食を食べると、心が落ち着き、ほっこりしますよね。
今回ご紹介するのは、牛肉と豆腐を使った、たんぱく質がしっかりとれる、肉豆腐のレシピです♪
肉豆腐を食べて、体をあたため、ほっこりしましょう！
【材料・作り方】
【材料】２人分牛肉 １８０グラム（牛小間切れや牛切り落とし）
絹豆腐 ２００グラム
玉ねぎ 中１/２個
砂糖 大さじ１
醤油 大さじ１
顆粒だし 小さじ１/２
水 ２５０CC
サラダ油 小さじ１
【作り方】
�ゞ未佑�は５ミリ程度に細く切ります。
��鍋にサラダ油を入れ、玉ねぎと牛肉を炒めます。
�５軻�の色がかわったら、水を入れ、ひと煮立ちさせます。
※アクが出たら、おたまなどで取ってください。
�ゐ�粒だし、砂糖、醤油を入れます。
�ジ�豆腐を食べやすい大きさに切り、�い鵬辰┐泙后�
※豆腐を入れる前に、牛肉と玉ねぎを寄せて、豆腐を入れるスペースを作っておきましょう。
そうすると、煮汁に豆腐がひたるので、味がよく染み込みます。
�Γ横以�程度煮込んだらできあがりです。
「肉豆腐と、ご飯と、あと何にしよう？」
和食には、「一汁三菜」といわれる、基本の献立があります。一汁は「汁物を１品」、三菜は「料理を３品」という意味です。
ご飯、汁物、メイン（肉豆腐）に、副菜２品を用意すると、バランスのよい食事をとることができます♪
たとえば、
＊料理が苦手さん→汁物はみそ汁、副菜はキムチとフルーツ！
副菜はスーパーで買ったものでもOK！ 立派な献立になります。
＊料理が得意さん→汁物は豚汁、副菜はひじきサラダとたまご焼き！
たくさん食べたい人にはピッタリ！ おなかいっぱいになりそうですね。
肉豆腐、ぜひ作ってみてくださいね♪
