お尻も柔軟性が大事!? 簡単1分ストレッチ

長く運動指導をしていますが、臀部の筋トレやストレッチを紹介すると、反応が大きく新鮮です。

「とても効いてる！」という実感が得られるので非常に喜ばれます。

そこで今回は健康運動指導士の筆者が、「気持ちいいっ！効く〜っ」というお尻のエクササイズを紹介します。普段あまり行わない部分は柔軟性に個人差が出ます。まずはストレッチをしてからエクササイズを行いましょう。

■お尻を柔らかくするエクササイズ

手を後ろにつき、両足を伸ばして長座になります。片方の足をひざの上に掛けるようにして息を吸いながら引き寄せ、吐きながらキープしていきます。

ゆっくり呼吸を繰り返しながら伸ばしましょう。曲げたほうのひざは横に寝かすようにして、できるだけ体の外側に向けます。そして反対のひざを臀部の柔軟性に合わせて引き寄せます。

左右30秒ずつ行う。続けているとだんだんとほぐれて柔らかくなってきます。伸びている感じがしなくなってきたら、それは柔軟性が向上しているということですよ！

次は、中心に向かって上体と足部分を近づけて引き寄せてみて下さい。強度が上がり立派なエクササイズに。

さらに左右30秒ずつキープします。お尻が浮いてしまったり、身体に力が入るほどやりすぎないように。かえって逆効果です。

TVを見ながらでもできちゃいますね。あくまで心地よいストレッチ感が大切です。

■お尻をやわらかくするとメリットがいっぱい

（1）腰痛対策

腰痛持ちの方や、寒い時期には朝昼夜と1日3回行いましょう。

（2）血行促進

冷えで悩む女性も多いことでしょう。お尻は大きい部分です、また低温な部分ですので、ほぐして血行を良くしてあげるといいですね。

（3）ラクに歩ける

足の後面の筋や腱が固くなり縮んでいる人は、歩き方が悪くなってしまうことも。お尻を柔らかくすると歩行しやすくなる効果が見込めますよ。また、慢性的な足の重だるさもスッキリ軽くなるかもしれません。

いかがでしたか？　今回はお尻を柔らかくするエクササイズを紹介しました。このポーズ、筆者もリビングでよく行っています。心地よいストレッチ感がクセになりますよ〜！

【筆者略歴】

※ 小川りょう ・・・ スクワットアドバイザー／健康運動指導士。ヨガ、ウォーキング、ストレッチ、アロマ、美と癒しの運動指導と講演活動を行う健康づくり専門家。健康・美容商品プロデュースやＴＶ・ラジオ出演等。早稲田大学大学院スポーツ科学修士号。

【画像】

※ fizkes / Shutterstock