就寝前の実践が効果的。憧れの【ほっそり太もも】を手に入れる簡単習慣

体のラインの出やすいコーデが増える春はもう目前ということもあり、今から少しずつでも整えていきたいのが下半身のラインです。特に贅肉の付きやすい太もも周りは重点的にケアしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたのが、脚痩せ効果大のヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】になります。

 

【チェアポーズ】

足首から太ももまで脚全体の筋肉に効果的にアプローチできるポーズです。さらに背筋や体幹の強化にもつながるので、実践し続けることで痩せやすい体へと変化していきます。



（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる
（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージで膝を曲げ、腹式呼吸をしながら３呼吸キープする

 

なお、実践時に「膝がつま先より前に出て前重心になってしまう」と期待する効果を得ることができません。ポーズをキープする際は「背中を真っ直ぐ伸ばした状態」を心がけましょう。

 

リラックス効果も高いチェアポーズは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることで下半身の柔軟性も増していくので、疲労も溜まりにくくなっていきます。ぜひ習慣的に実践して、憧れの“ほっそり太もも”を手に入れてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞