下半身のめぐりUP！股関節の可動域を広げる簡単ストレッチ
暑さが去ったと思ったら、あっという間に冬がやってきます。冬は、寒さから体が縮こまり、各パーツの可動域が狭くなるし、血管が収縮したりもするため、血流が悪化。冷えやむくみに悩まされる人は多いのでは？
「またこの季節がやってきた」と、憂鬱になりますよね。
ここでは、下半身のめぐりを良くする簡単なストレッチを紹介するので、ぜひ試してみてください。
下半身のめぐりを良くするストレッチ下半身のめぐりを良くして、冷えやむくみを改善するには、 動脈・静脈・リンパが流れる股関節の可動域を広げてあげるのが効果的です。
そのためには、周辺の筋肉（腸腰筋・縫工筋・深層外旋六筋・大殿筋・中殿筋・大腿二頭筋など）のしなやかさが必要になってくるので、次のようなストレッチをおこなってみてくださいね。
（1）床にひざ立ちになり、手は腰に添える
（2）右足を前に踏み込む
出典: Woman Wellness Online
※ ひざは90度。前に出すぎると痛める恐れがあるので注意。
（3）右手を右ひざに乗せたら、息を吐きながら外に倒す
出典: Woman Wellness Online
※ ゆっくりと呼吸をしながら30秒キープ×3回
（4）息を吸いながらひざを起こしてきたら、（1）の姿勢に戻り、左足も同様におこなう
グラグラしてバランスが取れないという人は、ひざに置いている手とは反対の手を床につくと安定します。
痛みや強いハリを感じるほどひざを倒す必要はありません。「気持ち良い伸びを感じる」ところでキープしましょう。
今年の冬は、冷えやむくみに悩まないポカポカで軽い下半身を目指しませんか？
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【筆者略歴】
高木沙織
“美容”と“食”には密接な関係があることから、複数の「食」に関する資格を取得。イベント講師・執筆に携わる一方ヨガインストラクターとしても活動し、多角的に健康美作りをサポートする。
