O脚はコレで卒業！スッキリ美脚になれる「正しい立ち方」のコツ

日本人女性に多いO脚。ひどいときは膝が痛くなることもあります。 O脚の人の特徴は、“外側重心”だということ。

街を歩いていたり、駅のホームや信号待ちをしている女性を見ていると、外側重心で立っている人の多さに驚きます。

しかし、外側重心は普段の生活で“正しい立ち方”を意識すれば改善することができ、O脚の解消にもつながります。

そこで今回、理学療法士の筆者が、外側重心の例と正しい立ち方のコツをご紹介します。

■そもそも「外側重心」って？

外側重心とは、足の小指側に体重が乗っている状態のことを指します。この状態が続くと、体のいたるところに悪影響を及ぼすことに……。

（1）膝の痛みの引き金になりやすい

外側ばかりで重心を支えていると、外側の筋肉は張ってきて内側の筋肉は衰えてきます。筋肉は関節のまわりにくっついているため、筋肉のつき方のバランスが崩れると膝へのストレスが強くなり、痛みの原因になる可能性があります。

（3）膝以外の関節や、体幹も衰える

外側重心の状態では、体重を身体の外側によりかかるように支えるため、膝だけでなく股関節や体幹にも影響があります。

その結果、関節を支える役割をしているインナーマッスルも衰えてきてしまいます。

■外側重心になっている立ち方3つ

（1）小指側に重心が乗っている

親指が浮いていたり、浮きそうだったりします。

 

（2）つま先が内側に向き、ハの字になっている

（3）片方の足の外側で体重を支えている

いつも同じ足で支えている人が多いです。

■O脚予防に！正しい立ち方

（1）内ももを締める

両足をひっつけて、お尻を寄せるようなイメージです。

（2）母指球を意識

母指球とは下の図で示した部分。

1日の中で立っている時間はたくさんあります。信号で立ち止まったとき、歯磨きをしているとき、立ち話をしているとき、電車の中……など、色んな場面で意識をしてみてくださいね。

内側重心でスッキリ美脚を目指しましょう！

【筆者略歴】

※ 安季 ・・・ 理学療法士として患者さんへのリハビリ業務に携わる。その傍ら、リラクゼーションサロン『sayamakan』を開設し、アロマトリートメント、1人1人に合わせた自宅で出来るセルフトレーニングプランの作成などを提案している。

【画像】

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