続けるほど細ウエストへ。１日１セット【お腹がみるみる薄くなっていく】簡単習慣

不規則な生活習慣が原因で、気づくとお腹がぽっこり出ていたという方は少なくないと思います。お腹は痩せにくいパーツだからこそ、日頃からのケアが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませに高い効果を発揮するヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】です。体幹や前ももの筋肉の強化も同時に叶うので、代謝UPや太ももの引き締めにも効果を期待できます。

🌼２週間でウエスト−３cmの成果。１日10分で完了【くびれ腹に導く腹筋エクササイズ】

 

ナーヴァ・アーサナ

 

（１）床に体育座りをして、両腕で両脚の太もも裏を抱え、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく



 

（２）両腕を伸ばして腹筋に力を入れながらバランスを取り３〜５呼吸（約30秒間）キープする



 

（３）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する



 

なお、期待する効果を得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちないように注意して実践しましょう。続けるほどお腹周りの引き締め効果とともに柔軟性が高まるのを実感できます。ぜひ細ウエストを叶えるべく習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞