お腹も背中も丸ごと細く。１日５回【ほっそりボディに導く】簡単習慣

好感度の高い見た目印象を手に入れるためには、メリハリのあるほっそりボディをキープすることが大切。中でも重要になるのがお腹や背中など上半身の印象です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹も背中も一気に引き締めながらくびれ作りを図れるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】になります。

🌼ゆるんだ背中＆お腹を一気に引き締め。１日１セット【しなやかな細ボディ】に導く簡単習慣

 

スパインツイスト

両腕を床と平行に上げてお腹を中心に上半身を左右にねじるエクササイズです。



（１）床に両脚を前に出して座って足のつま先を天井に向け、骨盤を床に対して垂直に立ててから両腕を床と平行に上げて肩の力を抜く
（２）一旦息を吸い、息を吐きながら上半身をねじる　※骨盤、お腹、胸、首の順に、下から上へとねじるように意識します
（３）息を吸いながら（１）の体勢に戻る
（４）息を吐きながら（２）と逆方向に上半身をねじり、息を吸いながら元に戻る

 

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、両腕の位置をキープするのがつらい場合は、手を肩に置いたまま実践する形でOKです。また、姿勢キープ時に腕の回転と一緒に骨盤が後傾してしまうと期待する効果が得られませんので、実践時は「骨盤を床に対して常に垂直に立てた状態をキープしておくこと」を心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、オンナらしい好感度の高いほっそりボディへ整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞