布団に入ってもなかなか眠れない…。睡眠に関する悩みの中でも上位にあがるのが「寝つきの悪さ」です。
暑さが続くこの時期にこそ知りたい、気持ちよく眠りにつける方法を、快眠セラピスト・三橋美穂さんに教えてもらいました。

今日からすぐ実践できる！すやすや入眠テク5




自然と心地よく眠れる方法は？

夜スムーズに眠れて、朝スッキリ目覚められる。そんな理想的な睡眠スタイルをかなえるコツを紹介。気になるものから気軽に試してみましょう。

●テク1：ストレスで眠れないときは頭に「ん〜」を響かせる


考え事が止まらず寝つけないときは、「ん〜」の音を頭に響かせてみましょう。
「目を閉じて人さし指で両耳の穴をふさぎ、鼻から息を細く吐いてハミングをするように“ん〜”。これを息継ぎしながら1分間続けます。指を離すと頭の中がシーンとして寝つきやすくなります」

●テク2：エアコンの設定温度は2段階に

エアコンは冷える、でも消すと暑くて目が覚めるという場合は温度設定を2段階にしてみて。
「就寝1時間前に寝室のエアコンを25℃でスタート。室内が冷え、体温が下がって寝つきがよくなります。そして寝る直前に26〜28℃にすると、寝入ったあとに室温が適度に上がり、冷えすぎず朝まで快眠できます」

●テク3：パジャマの胸ポケットにアロマを1滴入れる


「寝るときに手軽にできるアロマテラピーが、パジャマの胸ポケットにアロマオイルを1滴入れる方法です。寝返りを打つたび心地よい香りが漂い、寝つきがよくなります」
ラベンダー、サンダルウッド、ヒノキ、スイートオレンジ、ゼラニウムなどが効果的。

●テク4：暑さで眠れないときは扇風機を天井に向けてかける


エアコンが苦手な人は扇風機をうまく使いましょう。
「寝ているときに体に風が当たらないように扇風機を天井に向け、いちばん弱い風速で首ふりに。こうすると寝室の空気全体が緩やかに動き、涼しくなります。体が冷えやすい人におすすめです」

●テク5：いびき予防に舌回し体操

いびきは睡眠の質を下げるので、予防のために行いたいのが舌回し体操。
「舌の筋肉は年齢とともに衰え、睡眠中に舌がのどの奥に落ち込んで気道をふさぎやすくなります。これが、いびきの原因に。以下の方法で舌の筋肉を鍛えるといびき防止につながります」


口を閉じ、頬の内側を舌先で押しながらゆっくり回す。左回し、右回し各2回を、朝昼晩に各3セット行う。

ほんのちょっとしたことで、眠りがスムーズに！　さっそく今晩から試してみてください。

●教えてくれた人
【三橋美穂さん】

快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の睡眠の悩みを解決。著書に『眠トレ！
』（三笠書房刊）など

＜撮影／林紘輝　イラスト／後藤恵　取材・文／ESSE編集部＞