ぽっこりお腹は彼に見せたくない。 30日プランクチャレンジで本気痩せ！
ジムに行かなくてもできるトレーニング
高額なジムに行かなくても、特殊な器具を使わなくても、気軽に取り組むことのできる、YOLOオススメの、ぽっこりお腹痩せトレーニング。それが「30日間のプランクチャレンジ」！
プランクって何？
やり方はいたってシンプル！板（英：Plank）のように、頭から足先まで一直線にして、キープするだけの体幹トレーニングです。ダイエットジムでは、必ずメニューに加えるほど効果的なものなので、一度は試した人もいるかもしれませんね。
「運動って苦手〜」とぼやいている、そこのあなた！30日だけチャレンジしてみてはどうでしょうか？
まずは、プランクの正しい姿勢から
1：うつ伏せの状態で、両肘を肩の真下に置き、お尻を持ち上げます。頭からカカトまで一直線になるように、肩・胸・腹筋・お尻・脚のすべてで支えます。視線はやや前方に向けましょう。
2：こちらはハードバージョン。片脚を上げてキープ。慣れてきて余裕が出てきたら、トライしてみましょう。
＜注意点はここだけ＞
×お尻の位置は高すぎず、落としすぎず、ラインは常に一直線でキープ。
×お腹（腹直筋）が使われていることを意識しましょう。
×呼吸を止めないように。
30日チャレンジの達成感！
下のチャートのように、初日は20秒間から始め、徐々に秒数を増やしていきましょう。赤のハイライトは休息日になっていますが、トレーニングをしてもOK。30日目は5分間、プランクをキープします！
お腹まわりがすっきりするだけでなく、姿勢がよくなったり、疲れにくくなった、なんて声も上がっているそう。
出典：s-media-cache-ak0.pinimg.com
ライター：深谷祥子
写真：樋口勇一郎
モデル：MaiMai
監修：小塚愛美／パーソナルトレージニングジム「Aphrodite」のエグゼクティブトレーナー。ダイエットを成功させるエキスパートで顧客には著名人も多数。
