起床時たった10秒！ほっそり腹筋をつくる「ちょい美トレ」
一日の始まりである朝、毎朝の起床時にたった10秒間だけちょっと頑張るだけでお腹が締まってきて、体が変わってくるとしたら、何だか挑戦したくなりませんか？
そこで今回は健康づくりのプロである筆者が、忙しくて時間のないあなたにオススメする、起床時のたった10秒で変わる！ほっそり腹筋を作るちょい美トレをご紹介します。
足上げクランチで10秒間キープ！（1）息を吸いながら、両脚を真上に上げていきます。
※ ポイント・注意点
脚を上げる際、腰に負担がかからないようにするために、手をお尻の横に添えながら軽く両ひざを曲げ、両脚をゆっくりと上に上げていきましょう。特に腰痛持ちの方や冬場は気を付けて行いましょう。
（2）息を吐きながら、両手を上に上げて足先方向へ伸ばしながら、肩甲骨あたりから上体を起こしていきます。
（3）そのままの姿勢を保ちながら10秒間キープしていきます。その間息を吐き続けていきましょう。
※ ポイント・注意点
体勢をキープする場合、つい息まで止めてしまいがちになりますが、決して止めないようにしましょう。
上体を起こすときに頚椎に負担がかかってしまわないよう、首が反らないように気を付けましょう。
顎を引き首筋を立てて上体を起こしていきましょう。目線を足先に向けるとよいでしょう。
慣れてきたら10秒間キープ×2〜3セット実施、またはキープ時間を20〜30秒にして行ってみましょう。
※ ポイント・注意点
くれぐれも息を止めないようにしましょう。息を止めてしまうと血圧が上がってしまいます。朝の寝起き時のため特に無理は禁物！十分気を付けましょう。
いかがでしたか？ 今回は起床時のたった10秒で変わる！ほっそり腹筋を作るちょい美トレをご紹介しました。
エッ!? たったこれだけ？
そうです、たったこれだけですよ。しかも10秒間だけ。でもこれが実際やってみると結構効くのです、寝起きの10秒の有効活用で体が変わる。ぜひとチャレンジしてみて下さい。
【画像】
※ AnemStyle / shutetrstock
【筆者略歴】
小川りょう
25年のキャリアを持つ健康づくり指導者。外資系ホテルトレーナーを経て独立。エビデンスに基づく情報提供と、現場経験で培った指導スキルで、成人〜後期高齢者に至るまで対応、幅広い世代の顧客を持つ。気取らない人柄と自然体の指導が特徴。コンセプトは健康寿命の延伸であり、足腰運動スクワットの専門家。早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修士号。著書に「ココロ・カラダ塾」（幻冬舎ルネッサンス）。
