便秘を放っておくと…怖っ！スッキリの味方“野菜”を簡単に摂る方法
「便秘で辛い」と感じながら、つい放置してしまっていませんか？便秘が続くと気分がすっきりしなかったり、お腹が張って苦しくなったり。「いつものことだから…」なんて放っておくと、深刻なトラブルを招いてしまうかも！そこで今回は、放置した便秘の恐ろしさと、その解消方法について紹介します！
■便秘を放っておくとどうなる ？
便秘は、大腸に便がとどまっている状態。そのせいで腸内では悪玉菌が増加し、腸内環境は悪化、ガスや有害物質が発生します。有害物質は血液に入り込み全身を巡り、その血液の流れも悪化させてしまうのだとか！
すると、オナラが臭くなるだけでなく体臭にも影響、さらに肌のトラブル、基礎代謝が低下するなどなど、嬉しくないトラブルが。そして血の巡りが悪いと腸の働きも悪くなるため、より便秘がひどくなるという悪循環に。
さらに放置を続けると、様々な病気の原因となりうるそう。たとえば神経に影響を与え頭痛・肩こり・腰痛になったり、 老化を進めたり、ガンや成人病を引き起こしたりすることも。これは怖いですね…！
やはり便秘の放置は危険、すぐに解消しましょう！
■便秘解消には野菜！忙しい毎日、簡単に摂る方法は？
食物繊維を多く含む野菜を意識的に摂りましょう。食物繊維は、水分を吸収してふくらむことでお通じを促しますし、善玉菌のエサとなり腸内の環境を整えてくれます。
でもちゃんと料理する時間がない、自炊が苦手、面倒クサイという人でも野菜を簡単に摂る方法をご紹介。
・簡単！温野菜スープ
お湯に顆粒やキューブタイプのコンソメを入れ、ザクザクと野菜をカットとして火にかければ出来上がり。野菜の栄養をスープが受け止めて、まるごとしっかり摂取できます。作り置きができるので、休みの日に沢山作っておけば、平日は温めるだけ！
・ホットスムージー
グリーンスムージーを作るときのお水をお湯に変えるだけでOK。生姜やシナモンを加えると、便秘の原因である冷えの対策にもなって◎。腸内環境を整えるといわれるハチミツをプラスすれば、飲みやすく美味しさもUP！
・電子レンジおひたし
ほうれん草や小松菜などの葉物野菜は、洗ってラップにくるみ、電子レンジでチン。1食分を小分けにしてラップをし、冷蔵庫に保管しておきましょう。おひたしやゴマ和えにしたり、ポン酢やドレッシングをかけたりと、味の変化をつけて楽しんで。
・サラダ
コンビニやスーパーを上手に活用しましょう。最近は素材にこだわったものや、品目の多さを売りにしたものなどがあり、とても充実しています。
この４つの方法を取り入れるだけで、毎日の野菜の摂取量は大幅に増えるはず！
…えぇ？それさえムリ？「もっと簡単で手軽な方法はないの？」という方、やはりアレですね。そう、青汁です！
・青汁
青汁の良さは既にみなさんご存知の通り。でも本当に栄養価の高い青汁は、やっぱり苦くて飲みにくいものがほとんどで、始めてはみるものの続かない、という人が多いのだとか。そこでいま人気なのが、粒状タイプ。
オススメは、ステラの『贅沢青汁』。栄養たっぷりの濃くて苦い青汁なのに、粒になっているので飲みやすいと評判だそう。
■毎日続けられる粒の青汁！
ステラの『贅沢青汁』は、大分県産のケール、福岡県産のクロレラ、沖縄県産の長命草などすべて九州産の厳選素材をギュッと濃縮。添加物を一切使わず、錠剤にするために通常使われる賦形材も不使用なのが嬉しいところ。しかも1日たった3粒でOK。
現在80％OFFモニターキャンペーンを実施中だそう。野菜不足が気になる方、一度試してみてはいかが？
＜参考＞
『ステラ 贅沢青汁』
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