お腹が張って辛い！そんな時すぐできる「ガス抜きのポーズ」3選
食欲が減退するほど暑い夏が続きます。外と室内の気温差で自律神経も乱れ気味。自律神経が乱れるとダメージを受けやすいのが消化器系です。胃もたれや、お腹の張り。便通などしんどくありませんか？
ヨガインストラクターである筆者が、選べる3パターンのガス抜きのポーズをご紹介します。
■まずはベーシック、万能ガス抜きのポーズ便秘の時、ガスがたまって辛い。お腹の張りなど、思い当たる時は寝る前、朝と行いましょう。
（1）仰向けの姿勢で寝ます。
（2）両膝を抱えて、太ももをお腹にしっかりと引き寄せます。可能であれば、両腕で脚を抱きかかえ、太ももをぴったりとお腹、胸に当てるようにしましょう。
（3）軽く息を吸います。
（4）ゆっくりと深く息を吐き出してお腹を凹ませていきましょう。
（5）頭を持ち上げて、おでこを膝に近づけます。
（6）自然な呼吸で30秒ほどキープしましょう。頭を上げるのが辛い場合は、途中で頭を下ろしましょう。
出典: Woman Wellness Online
（7）3セットほど行います。
■お腹の張りがとにかく辛い場合お腹の張りが苦しい時は、しっかりと腹圧をかけていきます。また、前出のポーズの後に行ってもOKです。
（1）仰向けの姿勢で寝て、両膝を曲げます。踵をお尻に近づけて、両手は下ろして体の横へおきます。
出典: Woman Wellness Online
（2）息を吸いながらお尻を持ち上げます。さらに背中を持ち上げ、喉と顎を近づけていきましょう。
（3）ゆっくりとお腹を使って呼吸します。吐く息でお腹を凹ませて腹圧をかけ、吸う息で力を抜いて腹を膨らませます。
出典: Woman Wellness Online
（4）5~10呼吸程度行ったら、胴体を床に下ろして楽にしましょう。
■頑固な便秘に前出の二つのポーズを行った後、このポーズを行って整えます。
（1）両脚を肩幅程度に開き、足先を軽く外側へ向けます。
（2）そのまましゃがんでいきましょう。踵は床に下ろします（苦しい場合はできる範囲まで）。
（3）太ももとお腹がくっつくくらいが理想的です。
出典: Woman Wellness Online
（4）上体を丸めて低くしていきます。両肘を床に近づけていきましょう。
出典: Woman Wellness Online
（5）息を吐きながら頭を下げ、さらに丸く小さくなっていきます。
出典: Woman Wellness Online
（6）自然な呼吸で30秒ほどキープしましょう。
いかがでしたか？ お腹の張りは辛いものです。特にこの時期のクーラー冷えで辛くなる方が多いと思います。症状に合わせて、取り入れてみてくださいね。
お腹が張って辛い！そんな時すぐできる「ガス抜きのポーズ」3選はWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。
【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
