体重60kg台→40kg台へ。太りやすい体質でも【ダイエット成功】を叶えるポイント

“生活習慣を上手に調整すること”がダイエットをする上で大切なことの１つ。そこで参考にしたいのが、「太りやすい体質」と公言する韓国の歌手、キム・ヒョナが実践したダイエット法。体重61kg→44kgとあこがれの体重40kg台を叶え、その後も体型をキープできている彼女のダイエットのポイントに迫ってみましょう。

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できるだけ小麦食品を摂らない＆食事の回数と量と時間をコントロールする

ヒョナの食事管理の内容はいたってシンプル。ズバリ「小麦食品をできるだけ摂らない」ことになります。パン等の小麦食品に含まれるグルテンが食欲を増進させてしまうからというのがその理由です。

パンやパスタ、ラーメンといった食品を避け、お米を主食にするのが基本。しかし、小麦食品を摂らない反面、それ以外は食べたいものを食べてストレスを溜めないようにしているそうで、実際ダイエット期間中も「トッポギ（韓国のお餅を甘辛いソースで煮たもの）や天ぷらを食べていた」とインタビューで明かしています。

ただし、「食べる量をコントロールすること」、「日が昇っているうちに食べ終わること」を心がけ、さらに空腹感によるドカ食いを防止するために「１日の食事を数回に分けて摂ること」を心がけているそうで、１度の食事量と間食を減らしているそうです。

 

日常生活の中で小まめに歩く

運動面では「日常生活の中でも小まめに歩く」ことも大切しているそう。その内容はとってもシンプルで「移動時は徒歩」「エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う」というものです。「それだけ？」と思いがちですが、真面目に実践すればかなりの運動量になりますし、全身の筋肉の70％があるといわれる下半身の強化につながるので、代謝の良い体作りも可能になるというメリットもあります。

 

このように普段からきちんと上手に生活習慣をコントロールすることが減量と体型キープにつながっていることがよくわかります。ヒョナの実践している２つのポイントはすぐに真似できるものなので、ぜひ採り入れてみてくださいね。