下半身ムッチリの対策に◎ 一挙に【太もも＆お尻の引き締め】が叶う簡単習慣
日中の気温も上昇して脚を露出する機会が増えてくると、「下半身のムッチリ感をどうにかしたい！」と感じている方は少なくないと思います。でも、忙しい毎日の中エクササイズの時間を取るのがなかなか難しいのも現実。そこで習慣に取り入れたいのが、１ポーズでお尻や太ももなど下半身の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ】“下半身特化バージョン”です。早速やり方をチェックしてみましょう。
【ゴームカ・アーサナ】“下半身特化バージョン”
内ももとお尻の引き締め＆ストレッチ効果を一挙に得られるポーズになります。また、下半身痩せの鍵となる“股関節周りの柔軟性UP”にも効果を期待できます。
（１）床に両膝を立てて座る
（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両膝を体の中央に置く
（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせて３呼吸キープする
脚を変えて反対側も同様に行います。なお、ポーズをキープする際に「肩が上がって首がすくんだ状態」になると期待する効果を得られません。常に「背筋を真っ直ぐな状態をキープする」ことを意識して実践するのがポイントです。
このポーズを実践していくことで骨盤や股関節周りの柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。下半身のスタイルアップを叶えるためにも、ぜひ毎日の習慣の１つとして取り入れてみてくださいね。＜photo：カトウキギ ヨガ監修：Minami（インストラクター歴２年）＞
