お腹を“3分へこませるだけ”！ぽっこりお腹とおさらばする「腹筋3選」
多くの人が悩んでいるのが“ぽっこりお腹”ですよね。「お腹だけがなかなか凹まない……」とお悩みの方のために、今回はぽっこりお腹にアプローチするエクササイズをご紹介します。
1回3分程度で終了しますし、お腹をへこませるだけなので、ぜひトライしてみてくださいね！ それではご紹介していきましょう！
お腹を引き締める「プランク」画像：READY（1）肘を床につけた「腕立て」の体勢を作ります。
（2）そこからお腹を凹ませて、頭から足までを結ぶラインが一直線となるようにします（写真赤線参照）。
一直線のラインを30秒〜1分間キープします。お腹が落ち込まないように、腹横筋で下から支えるようなイメージでお腹を凹ませることがポイントです（写真上）。
カラダ全体が、一枚の板になったようなイメージで行ってみてもよいでしょう。
デスクワークの合間でもできる「ドローイン」
画像：READY（1）イスに浅く腰掛けて、両足と両膝を閉じて肩甲骨を内側に寄せて胸を張ります（写真）。
（2）そこからお腹を凹ませた状態（写真）を30秒〜1分間キープするだけです！
おへそ辺りを凹ませるようにすることで腹横筋にアプローチすることができ、お腹瘦せにつなげられるでしょう。
「お腹をうまく凹ませることができない……」という場合は、お腹周りを細く見せるイメージで行ってみましょう。ベルトの穴を1〜2つ縮めて締めるイメージでお腹を凹ませるとよいでしょう。
いつでもどこでもできる「スタンディング・ドローイン」
画像：READY（1）立位の体勢から、左右のかかとをつけてつま先をできるだけ大きく外側に開きます（写真左）。
（2）ドローインと同様、内ももを閉じて肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を凹ませた状態（写真右）を30秒〜1分間キープします。
お腹を凹ませるコツは、肩甲骨を内側に寄せて胸を張るようにすることです。そうするとお腹を凹ませやすくなります。エクササイズ中は呼吸が止まらないように注意しましょう。
いかがでしたか？ ぽっこりお腹とおさらばするには、今回紹介した3つのエクササイズを続けることが大切です。ぜひ、引き締まったお腹を手に入れてください！
【画像・参考】
※Andrey_Popov／Shutterstock
お腹を“3分へこませるだけ”！ぽっこりお腹とおさらばする「腹筋3選」はWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。
【筆者略歴】
READY
