年末年始は7日間集中！プロが実践する痩せメソッド
仕事で単身の方も、この時期は帰省され実家で家族と過ごしたり、やっとゆっくりできるという方も多いと思います。
でも家でただゴロゴロするのではなくて、せっかくなのでこの機会を利用して集中ヤセ活でしてみませんか？
そこで今回は、体作りのプロである筆者が、イベントや撮影のお仕事前に実際に取り組む7日間集中マル秘メソッドをこっそりお教えします！
■ヤセ活！7日間集中マル秘メソッド
（1）廊下に体重計を出し、通るたびに体重を計る
こまめに計測することで体重・体脂肪率の把握と、目に入るところに置き常にプロ意識を持つよう心掛けます、目標達成への動機付けにもなりますね。
（2）夕食は時間帯を早める
夕食は、6時半から遅くとも8時までと決めています。さらに筆者は夜のレッスンがあり、終わるのは8〜9時ですが、この期間は食事はレッスン前に済ませ、水分以外は摂りません。
仕事柄、体力を消耗するためメニュー制限はせず、食事に関しては“時間帯”を早めます。無理しても挫折、リバウンドのもと。比較的自由に食事を摂っています。
（3）現代人は1日8,000歩を切らない！スマホアプリで活動量をチェック
厚生労働省が発表した日常生活における歩数目標は、男性9,000歩、女性は8,500歩（20〜64歳）。その中で20〜30分、少し息がはずむ程度に早歩きできるのが理想。
1日のトータル歩行数が8,000歩以下なら、プラス20分早歩きでナイトウォーキングをします。
もしくは、高いヒールやよほど重い荷物でない限り、駅から地下鉄に乗らず、帰りは30分ほど歩きます。1日の終わり、仕事帰りに夜景をみながら風を感じ、リフレッシュにもなりますね。
（4）朝食をたっぷり摂る
少し早めに起きて、フルーツやサラダ、スーパーフードなどを摂り、色合いを楽しみながら味わいます。少し早めに出て、喫茶店でモーニングもいいですね、慌ただしい朝に余裕ができます。
（5）ご褒美を決める
ひとつの仕事が終わったときに、必ずご褒美を決めておきます。やはり1番は食事ですね。知人の店で、お任せコースにスパークリングワインをいただくことが楽しみです。出張先であれば、その土地ならではの美味しいものをいただくのもいいですね。
（6）楽しみながら取り組む
ツラい、ストレスが溜まるくらいならしません。良い点は、皆に励ましてもらったり、体に変化が出ると褒めてもらえたりします！ それを励みに楽しく頑張れます。
いかがでしたか？ 今回ご紹介したのはあくまで個人の実践法です。全ての皆さんに当てはまるものではありませんが、ご自身が実践する際のヒントや参考になればうれしいです。
【参考】
【筆者略歴】
※ 小川りょう ・・・ スクワットアドバイザー／健康運動指導士。ヨガ、ウォーキング、ストレッチ、アロマ、美と癒しの運動指導と講演活動を行う健康づくり専門家。健康・美容商品プロデュースやＴＶ・ラジオ出演等。早稲田大学大学院スポーツ科学修士号。
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※ Burlingham / Shutterstock
