身体の背面の贅肉を撃退。1日5回【続けるほど背中&腕肩周りが引き締まる】簡単習慣
運動不足の状態が続くと自然と筋肉は衰えていくもの。中でも意識を向けて鍛えたいパーツの1つが自分では見えない背中です。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】。背中だけでなく、腕肩周りの引き締め効果も得られます。
🌼後ろ姿のおデブ感を解消に。1日1分【効率良く背中の贅肉を落とす】簡単習慣
ラットプルダウン
(1)床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる
(2)胸を開きながら両ひじを斜め下へと5秒程かけてゆっくり下げ、下げきった位置で2秒間キープして(1)に戻る
▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです
これを“1日あたり5回〜を目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、「腕を下げる時に肩をすくめないこと」に注意して実践してくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>