「痩せた?」見た目印象が変わる。1日たった10回【背中&二の腕の贅肉を落とす】簡単習慣

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実際の体重以上の重見えの原因となるのが背中や腕肩周りの贅肉。体型もガッチリした印象に映るので、オンナらしさを損なう結果にもなりかねません。そこで、ほっそりとした印象の背中と二の腕周りを手に入れるべく習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【フロントレイズ】です。

🌼背中のたるみ対策に効果大【背中の贅肉を引き締め】寝る前簡単スタイルアップ習慣

 

フロントレイズ


背中や腕肩周りの贅肉の引き締めに効果大のエクササイズで、美胸効果も期待できます。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

 

(1)水の入った500mlサイズのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に腰掛ける

 

(2)両腕を真っ直ぐ伸ばしたまま肩と一直線になる高さまでゆっくりと上げ、両腕が肩の高さに来たらゆっくり下げる

 

腕を上下させて1回とカウントし、まずは“1日あたり1セット10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐ伸ばしたままペットボトルを手に対して垂直に持ち、手のひらを内側にして行うこと」がポイントです。

シンプルなエクササイズですが、しっかり筋肉に負荷がかかる運動なので、続けていくほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ「痩せた?」と聞かれるくらいほっそりとした上半身を手に入れるべく習慣化してみてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>