ジムに行かずに22kg減。家事育児をと両立できる「やせる習慣」
妊娠・出産を経ると、だれでも太りやすくなるもの。しかも、妊娠前のようにダイエットに挑戦しても、なぜか思うようにやせられなくなってしまいがちです。それはプロでも同じ。
これまで700人を指導してきたダイエットコーチEICOさんも、産後太りで過去最高体重の74kgになってしまったそう。
それから22kg減を達成したEICOさんに、無理なく実践できるダイエットについてお話を伺いました。ママ以外でも、外出できなくて「コロナ太り」になっている人にも有効です。
ダイエット成功の秘訣は？
子どもを産む前に実践していたダイエット法が、産後はできなくなります。なぜなら、子育てが始まると、子どもの優先順位がどうしても高くなり、自分のことは後回しになるから。
これがママ太りの原因の1つです。そこで、産前にやっていたダイエットを、産後にもできるやり方に“置き換える”アイデアを伺いました。
●産前：ジム通いでやせていた
産後：子ども番組を見ながら踊る
ジムで運動したり、外をランニングすることで体形キープしていた人は、産後に思うように運動できないことに絶望してしまいがちです。
でも、大丈夫！ 産後はジムで運動するかわりに、家で子育てしながら体を動かすチャンスを探せばいいのです。おすすめは子ども番組を見ながら、子どもと一緒にダンスをすること。
子どもがテレビを観ているとき、ついクッキーなどをつまんでひと休み、というママは多いですが、一緒に体を動かせば結構な運動量になります。脂肪も燃焼できるし、その間はお菓子も食べないし、子どもも喜ぶので一石三鳥です。
●産前：自分の好きなときに運動できた
産後：トレーニングウエアを部屋着にする
子育て中のママは、産前のように好きなタイミングで運動できません。家の中で、スキマ時間を見つけて運動するしかないわけです。でも、おうちエクササイズならではの利点もあります。
周囲の目を気にせず、好きな格好で運動できるのも利点のひとつ。たとえば、テンションを上げるために、ジムでは人目が気になって着られないような「スポーツブラ+パンツ」などの大胆なウエアに挑戦するのもアリです。
かっこよく着こなせるようになってジムで披露するのをモチベーションに、おうちエクササイズに励むといいでしょう。
子どもがお昼寝したら、その場でパッとエクササイズする習慣をつければ、いくらでも脂肪燃焼のチャンスはあるのです。
●産前：お風呂でむくみを取っていた
産後：コーヒーや塩分の摂取量を減らす
体のむくみを取るにはお風呂にゆっくりつかるのが有効です。でも、産後はお風呂にゆっくりつかるなんて無理！
子どもを産んだらなんだか脚が太くなったと感じているなら、原因のひとつはこれかもしれません。また、育児期は立っている時間が長くなりがちなので、産前よりも脚がむくみやすくなってしまいます。
お風呂以外の方法でむくみ対策をするのなら、気をつけたいのは、コーヒーと塩分の摂取量を減らすこと。この2つを減らすと、体が水分を溜め込みにくくなるので、むくみが緩和されます。あとは、ふくらはぎの筋肉を使えば使うほど、むくみづらくなるため、キッチンに立つときはできるだけつま先立ちをしたり、スキマ時間にかかとで反対側のすねを押してマッサージしましょう。
これだけで、ずいぶんむくみは解消されますよ。
ママ太りの大きな原因が、間食の機会が増えてしまうこと。子育て中は忙しくて自由な時間がなくなる一方で、家にいることが多くなるので、間食する機会だけは増えていくのです。うっかり食べすぎないよう、EICOさんが実際にしている工夫を教えてもらいました。
●テクニック1：口寂しいときのお菓子はしょうゆ皿にのる量だけに
気分転換にどうしても甘い物が食べたくなったときは、しょうゆ皿にのる量ならOKと決めましょう。
●テクニック2：フレーバーティーを飲む
甘い香りのするお茶を飲むことで、お菓子への欲求がおさまることもよくあります。EICOさんは、スーパーで見つけた「砂糖が入ってないのにティラミスの味がするお茶」が最近のお気に入りだそう。
●テクニック3：ハンドクリームを家のあちこちに置く
イライラして無性になにかを食べたくなったら、いい香りのするハンドクリームを手に塗るようにするのがおすすめ。香りのリラックス効果は、イライラや食べたい衝動を薄れさせてくれます。
EICOさんの著書『ママ太り解消ダイエット
』（扶桑社刊）には、産後太りに悩むママのための解決策が多数掲載されています。ぜひチェックしてみてください。
＜取材・文／ESSEonline編集部＞
●教えてくれた人
【EICOさん】
のべ700人を指導してきたダイエットコーチ。著書に、生活に取り込めるダイエットのテクニックを満載した『実録“気づくだけ”ダイエット
』、『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣”に気づいたらみるみる10kgヤセました
』、やせ格言を集めた『ダイエットコーチEICOの我慢しないヤセ習慣200
』（すべて扶桑社刊）など
これまで700人を指導してきたダイエットコーチEICOさんも、産後太りで過去最高体重の74kgになってしまったそう。
それから22kg減を達成したEICOさんに、無理なく実践できるダイエットについてお話を伺いました。ママ以外でも、外出できなくて「コロナ太り」になっている人にも有効です。
ダイエット成功の秘訣は？
産前と産後「置き換えダイエット」でやせる！EICO式ダイエット法
子どもを産む前に実践していたダイエット法が、産後はできなくなります。なぜなら、子育てが始まると、子どもの優先順位がどうしても高くなり、自分のことは後回しになるから。
これがママ太りの原因の1つです。そこで、産前にやっていたダイエットを、産後にもできるやり方に“置き換える”アイデアを伺いました。
●産前：ジム通いでやせていた
産後：子ども番組を見ながら踊る
ジムで運動したり、外をランニングすることで体形キープしていた人は、産後に思うように運動できないことに絶望してしまいがちです。
でも、大丈夫！ 産後はジムで運動するかわりに、家で子育てしながら体を動かすチャンスを探せばいいのです。おすすめは子ども番組を見ながら、子どもと一緒にダンスをすること。
子どもがテレビを観ているとき、ついクッキーなどをつまんでひと休み、というママは多いですが、一緒に体を動かせば結構な運動量になります。脂肪も燃焼できるし、その間はお菓子も食べないし、子どもも喜ぶので一石三鳥です。
●産前：自分の好きなときに運動できた
産後：トレーニングウエアを部屋着にする
子育て中のママは、産前のように好きなタイミングで運動できません。家の中で、スキマ時間を見つけて運動するしかないわけです。でも、おうちエクササイズならではの利点もあります。
周囲の目を気にせず、好きな格好で運動できるのも利点のひとつ。たとえば、テンションを上げるために、ジムでは人目が気になって着られないような「スポーツブラ+パンツ」などの大胆なウエアに挑戦するのもアリです。
かっこよく着こなせるようになってジムで披露するのをモチベーションに、おうちエクササイズに励むといいでしょう。
子どもがお昼寝したら、その場でパッとエクササイズする習慣をつければ、いくらでも脂肪燃焼のチャンスはあるのです。
●産前：お風呂でむくみを取っていた
産後：コーヒーや塩分の摂取量を減らす
体のむくみを取るにはお風呂にゆっくりつかるのが有効です。でも、産後はお風呂にゆっくりつかるなんて無理！
子どもを産んだらなんだか脚が太くなったと感じているなら、原因のひとつはこれかもしれません。また、育児期は立っている時間が長くなりがちなので、産前よりも脚がむくみやすくなってしまいます。
お風呂以外の方法でむくみ対策をするのなら、気をつけたいのは、コーヒーと塩分の摂取量を減らすこと。この2つを減らすと、体が水分を溜め込みにくくなるので、むくみが緩和されます。あとは、ふくらはぎの筋肉を使えば使うほど、むくみづらくなるため、キッチンに立つときはできるだけつま先立ちをしたり、スキマ時間にかかとで反対側のすねを押してマッサージしましょう。
これだけで、ずいぶんむくみは解消されますよ。
間食のしすぎを防ぐための工夫
ママ太りの大きな原因が、間食の機会が増えてしまうこと。子育て中は忙しくて自由な時間がなくなる一方で、家にいることが多くなるので、間食する機会だけは増えていくのです。うっかり食べすぎないよう、EICOさんが実際にしている工夫を教えてもらいました。
●テクニック1：口寂しいときのお菓子はしょうゆ皿にのる量だけに
気分転換にどうしても甘い物が食べたくなったときは、しょうゆ皿にのる量ならOKと決めましょう。
●テクニック2：フレーバーティーを飲む
甘い香りのするお茶を飲むことで、お菓子への欲求がおさまることもよくあります。EICOさんは、スーパーで見つけた「砂糖が入ってないのにティラミスの味がするお茶」が最近のお気に入りだそう。
●テクニック3：ハンドクリームを家のあちこちに置く
イライラして無性になにかを食べたくなったら、いい香りのするハンドクリームを手に塗るようにするのがおすすめ。香りのリラックス効果は、イライラや食べたい衝動を薄れさせてくれます。
EICOさんの著書『ママ太り解消ダイエット
』（扶桑社刊）には、産後太りに悩むママのための解決策が多数掲載されています。ぜひチェックしてみてください。
＜取材・文／ESSEonline編集部＞
●教えてくれた人
【EICOさん】
のべ700人を指導してきたダイエットコーチ。著書に、生活に取り込めるダイエットのテクニックを満載した『実録“気づくだけ”ダイエット
』、『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣”に気づいたらみるみる10kgヤセました
』、やせ格言を集めた『ダイエットコーチEICOの我慢しないヤセ習慣200
』（すべて扶桑社刊）など
