【脚やせ】仰向けのままできる！下半身の引き締めと腹筋に効く「脚パカ」トレーニング

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が、「【HAND CLAP】脚やせ脚パカキツイけど効果的！！」を公開した。脚やせに効果的とされる「脚パカ」トレーニングを、アップテンポな音楽に合わせて約3分間ノンストップで行う、手軽ながら強度の高いエクササイズ動画だ。

プログラムは、仰向けの状態で両脚を高く上げた姿勢からスタート。「HAND CLAP」のリズミカルな音楽に合わせて、両脚を左右に大きく開閉する「脚パカ」から始まり、片方ずつ動かす「片脚パカ」、膝を曲げた状態での「ひざパカ」と、バリエーション豊かな動きが連続して行われる。

中盤からは、空中で脚を交差させる「脚クロス」や、脚を回す「自転車こぎ」の動作も登場。「自転車こぎ」の場面では、「脚をより下にすると腹筋に効いてきます」と、脚やせだけでなくお腹周りへのアプローチも意識するようにポイントを解説している。休むことなく続く動きに、SUI自身も「私もプルプルしてきました」とこぼすが、「理想の脚をイメージしながら」「お腹を意識して」と、随所で視聴者を励ましながら最後までやり遂げる。

トレーニング終了後、SUIは「アラフォーにはきついですけれども」と息を弾ませながらも、「やった分だけ体は応えてくれます」と笑顔を見せた。日々のボディメイク習慣として、音楽に乗って楽しく汗を流せる本プログラムを取り入れてみてはいかがだろうか。