姿勢を整えて痩せ体質へ。１日１セット【続けるほど体幹が強くなる】簡単習慣
年を追うごとに体型が崩れてきたり、痩せにくくなってきたりなどしていませんか？ それらを１つずつ解消するための効果的なアプローチが「体幹を鍛えること」になります。でも、体幹トレーニングというとキツいイメージがあるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く体幹強化できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。
🌼弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣
バシスタアーサナ
▲右手は腰の上に置きます
（２）上半身を持ち上げていく
（３）上半身を持ち上げきったら右腕をまっすぐ上げ、目線を指先に向けて３〜５呼吸（約30秒間）キープして（１）に戻る
▲腕を上げるのが難しい場合は、右手を腰に置いたまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです
反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためのポイントは「お腹に力を入れつつ、上半身をしっかり持ち上げること」がポイント。手首を肩の真下に置き、床を手と前に出している足の裏でもグッと押すようにして、全身のバランスを取ることを意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
