こんにちは、公認心理師、精神保健福祉士の水口明子です。コロナ禍の感染状況が落ち着いてきましたが、まだまだ新型コロナの流行前の生活とはいきません。私の周囲ではリモートワークを継続している方も多いようです。そんな中、知り合いの方から「リモートワークに集中できずに、ADHDかもしれない」と相談を受ける機会がありました。今までの住環境を働く場にすることでさまざまなメンタル不調を及ぼす可能性があることに触れましたが（関連記事はこちら）、今回はリモートワークでの集中力欠如でのミスに悩んでいる人に向けて、リモートワークでの集中力の高め方、そして、発達障害の「ADHD」について触れていきたいと思います。

ADHDは社会生活がままならないほどの注意欠如・多動性がある

「ADHD」は、注意欠如多動性障害（注意欠如・多動症）という発達障害の1つです。先天性の脳の障害が原因で起こるもので、ミスが多いなどの不注意、じっとしていることが苦手などの多動性、思っていることを口に出してしまうなどの衝動性といった症状があります。

現在は発達障害への取り組みも強化されており、子どもの頃から自身の障害に気づく方が多いですが、少し前までは忘れ物が多いことや集中力の欠如などは子どもの不注意だと認識されており、大人になってから本人が社会生活での生きづらさを覚えて、受診して初めて発達障害だということに気づくことがあります。

さらに今は様々な情報がネットに溢れており、その情報を鵜呑みにして「ADHDかもしれない」と思われる方が多くなっている現状もあります。

まずは、ご自身がADHDかどうか、簡単は診断の目安になるチェックがありますので、下記を試してみてください。

◆不注意症状
・学習や仕事等で不注意なミスを起こしてしまう
・注意を維持することが難しい
・話を聞いていないように見られる
・指示に従わず、仕事を最後までやり遂げられない
・課題や活動を順序立てて計画することが難しい
・継続的な課題に取り組むことが苦手で避けてしまうことが多い
・外部からの刺激で気が散りやすい
・必要な物をよく失くす
・日常生活での物忘れが多い

◆多動性・衝動性症状
・手足をそわそわと動かしたり、体を動かしてしまうことが多い
・席を離れてしまうことが多い
・不適切な状況でも走り回ったりしてしまう
・じっとしていることができない
・順番を待つことが苦手
・静かにしていることが難しい
・過度のおしゃべりが多い
・質問が終わる前に衝動的に答えを口走ってしまう
・会話などで他人を遮ったり、割り込んだりしてしまう

（参考：「DSM-5精神疾患の診断・統計マニュアル」、原著：American Psychiatric Association、日本語版用語監修：日本精神神経学会）

ADHD診断には「不注意症状」「多動性・衝動性症状」のどちらかで6項目以上が該当し、さらにその症状が6か月以上続いていること、少なくとも2つ以上の環境状況（例：家庭・職場）などでみられること、家庭・職場での機能を妨げていることが条件に挙げられます。

ADHDの診断チェックをしていただくと、「ADHDかもしれない」と心配されている方のほとんどは該当しないでしょう。しかし、2〜3つの項目に該当した方もいたのではないでしょうか。

6つ以上の項目に該当された方は、日常生活に支障をきたすなど深刻に悩まれている状況を自分でも自覚されていると思います。もしそうであれば、今すぐ医療にかかってください。我慢し続けるとうつなどの二次障害を発症してしまう可能性もあります。大人になってから診断を受けた場合でも、今はさまざまな治療が確立されており、ADHDとともに社会で生活することは可能です。

場所や時間の区切りを自分の中で設定する

ADHDには該当しないものの、上記のチェック項目のどれかに該当するなど不注意症状や多動性があり、リモートワークでの集中力欠如に悩んでいる方に向けて、集中力を維持する方法をお伝えします。

不注意症状や多動性がある方は、手が届く範囲に興味を引くもの（例えばスマホなど）があると自分の意志に関係なく、注力が分散されてしまう傾向があります。

一番良い方法は、仕事で必要なもの以外が視界に入らないなど寝室と仕事部屋を分けることですが、一人暮らしの方など寝室と同じ部屋で仕事をしている方は難しいでしょう。ではどうすればいいのかというと、通勤時の服装に着替えて気持ちを切り替えることと、仕事をするスペースを別に作ることを試してみてください。

小さなスペースでもいいので可動式のデスクなどで仕事の場所を作り、プライベートなことをするときはその場所から離れてするなど自分の中での場所を区切ってください。私の知り合いにはお風呂場にイスとデスクを置いて、仕事をしている方もいます。また、自分の中で50分働いたら5分休憩するなどの時間の区切りを設定するのも有効です。

それでも集中力が続かないと感じる方は、今のように感染状況が落ち着いているならカフェやレンタルオフィス、図書館のようなところに行って仕事をしてみるのもおすすめです。

不注意症状や多動性がある方は、わかりやすい区切りを設定することでリモートワークを快適にすることができます。ぜひ取り入れてみてください。

普段寛ぐ場所と認識しているソファなどで仕事をすることはあまりおすすめできません。

【これまでの連載はこちら】

【お知らせ】ニュースアプリ「SmartNews」に「Suits womanチャンネル」が登場！記事をサクサク読めます

■プロフィール

心理カウンセリングの賢人 水口明子

メンタルケアオフィス「ハビットマインドKOKOLO」代表。公認心理師（国家資格）、精神保健福祉士（国家資格）、全心連公認 プロフェッショナル心理カウンセラー、メンタルヘルスマネジメント検定�擬錣覆匹了餝覆鮖�つ。メンタルクリニックにて、インテーク面接や、訪問看護を担当後、うつ病に特化した、就労移行支援事業所の管理者としてプログラム講師、利用者へのカウンセリングを実施。また、浦和にあるカウンセリング研究所にて講師として、メンタルヘルス、アサーション、プレゼンテーションスキルアップなど50以上のプログラムを作成し、人材育成も行なっている。