腰をじっくり“ねじる”だけ。１日１分【腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣

きれいな曲線を描く“くびれ”を備えた腰周りはあこがれですが、腰周りは痩せにくいパーツでもあります。一朝一夕でゆるんだ腰周りにくびれを取り戻すのはなかなか至難の技。そこで習慣に採り入れたいのが、“ねじる”を動きで腰周りのゆるみを軽減する効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラアーサナ】です。

🌼寸胴腹→くびれ腹へ◎ １日たった１分【腰周りを引き締める】簡単習慣

マッチェンドラアーサナ

（１）床に座って両脚をクロスさせて右ひざを立てる
（２）胸の前で合掌して立てている右ひざを両腕で抱え込む
（３）息を吐きながら左腕で右ひざを胸に寄せつつ上半身を右にねじり、ねじりきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をねじる際は背筋を真っ直ぐ伸ばして立てておくこと」がポイント。前かがみ気味や猫背になっている状態（下写真）では腰を十分に伸ばせないので注意しましょう。



ヨガの“ねじり”ポーズの中でも基本中の基本と言われるマッチェンドラアーサナはリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。ぜひ習慣化して、腰周りのゆるみ軽減とくびれメイクに役立ててくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞