手軽ながら高い“脚痩せ”効果。１日１分【ほっそり脚】を育む簡単習慣

贅肉による脚のムッチリ感が気になるという方は少なくないと思います。中でも太ももやふくらはぎなどお肉の付きやすいパーツは重点的にケアしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、手軽ながら足首・ふくらはぎ・太ももと脚全体の引き締めに効く【チェアポーズ】です。

▶︎体重３kg減を目標にトライ！みるみる脚痩せ【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣

 

【チェアポーズ】

脚全体の引き締めだけでなく背筋や体幹の強化にもつながるので、代謝UP効果も期待できるのも魅力です。



（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる
（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

なお、実践時にひざがつま先より前に出てしまう（下写真）と期待する効果を得られないので注意してください。



▲ポーズをキープする際は「ひざを前に出しすぎない」「背中を真っ直ぐ伸ばす」の２つを心がけましょう

リラックス効果が高く、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめの【チェアポーズ】。続けるほどに脚全体の柔軟性も増していきます。ほっそりとした脚を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞