「キュッと上がった美尻」を手に入れる！週2回の5分間トレーニング

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が、「お尻が上がる‼️‼️5分間トレーニング ！」と題した動画を公開しました。お尻の筋肉をターゲットにした5分間の集中プログラムで、30秒の動作と10秒の休憩を8セット繰り返す、自宅でも手軽に取り組める構成となっています。

プログラムは、仰向けに寝転がり、膝を立ててお尻を高く持ち上げる動きからスタートします。このとき、お尻が落ちてしまうと効果が薄れるため、しっかりと上に引き上げることがポイントです。続いて、足の裏を合わせた状態でのお尻上げや、横向きに寝て上の脚をまっすぐ伸ばしたまま上下させるトレーニングへと移行します。横向きの動作では、動かしている上のお尻だけでなく、体を支えている下のお尻にもしっかりと負荷がかかるそうです。

後半は四つん這いの姿勢になり、股関節から脚を動かすトレーニングを行います。片足を後ろに伸ばして上下に引き上げる定番の動きでは、脚を引き寄せてから上げるリズムを意識します。動画の冒頭で「ちょっとおサボりしてしまうと、またお尻の筋肉戻ってしまいます」と語られた通り、継続することが重要です。終盤のQ&Aでは、極端に食事量を減らすのではなく、野菜を多めにしたりお米を適量食べたりと、バランスよく調整していることも明かされました。

毎日の習慣や、週末のボディメイクのヒントとして、この5分間のトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。