「内ももとお尻とお腹を鍛えられる」寝る前3分の脚パカで下半身太りを解消！

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が、「脚やせ脚パカ！トレーニング‼️badguy寝たまま楽しく！」と題した動画を公開しました。動画では、SUIが音楽に合わせて、寝たまま手軽にできる約3分間の脚やせトレーニングを紹介しています。脚だけでなく、お腹やお尻にもアプローチできるプログラムです。

プログラムは、仰向けに寝転がった状態からスタート。まずは両脚を高く上げ、リズムに合わせて開いて閉じる「脚パカ」から始まります。続いて、脚を交差させる「クロス」、膝を曲げた状態で行う「ひざパカ」とテンポよく進行。腹筋と内ももをしっかり使うよう促され、脚だけでなくお腹周りにもアプローチします。

中盤には片脚ずつ大きく開く動きや、空中でペダルを漕ぐような「自転車漕ぎ」の動作が登場。自転車漕ぎでは、脚の位置を徐々に下げていくことで、腹筋への負荷を高めていく様子が収められています。後半にかけてより強度が上がっていきますが、きついポイントも乗り越えていくよう促され、最後まで動き続けます。

終盤には、足裏を合わせた状態でお尻を持ち上げるエクササイズへ移行し、お尻の筋肉にも刺激を与えます。そして最後の脚パカでは、ただ開閉するだけでなく、閉じた時に内ももをしっかりと寄せることを意識してラストスパートをかけます。

トレーニング終了後、起き上がったSUIは「プルプルしますね」と充実した表情を見せました。「内ももとお尻とお腹を鍛えられるいいトレーニングですので、また皆さんのトレーニングの仲間に入れていただけたらと思います」と語っています。ベッドの上でもできる3分間のエクササイズ。スキマ時間や就寝前の新習慣として、楽しみながら取り組んでみてはいかがでしょうか。