太りやすい体質＆食べることが好きでも諦めない。減量＆体型キープを叶える【食事法】とは
「太りやすい体質」「食べることが好き」などを理由にダイエットを諦めてしまっていませんか？ たしかに減量＆体型キープを叶える上でハンデとなることは間違いないでしょう。そこで参考にしたいのが韓国女優コ・ジュニが実践する【食事法】です。“生まれた時からスリム”といった印象の彼女も、本人によれば「太りやすい体質」だそう。そんな彼女が明かした減量＆体型キープを叶えるために実践していることを紹介します。
「１日５食」を基本に食事を小分けする
減量＆体型キープを叶えるためにコ・ジュニが実践しているのが、「１日５食」を基本に食事を小分けする“ファイブファクターダイエット”と呼ばれる食事法になります。
ただし、１日５食といっても１日３食のときの１食分を５回食べるわけではなく、１日のトータルの食事を５回に小分けにして摂取するという内容。なお、メニューは韓食（日本でいう定食のようなもの）を中心に据えているそうです。また、この食事法を実践するにあたってコ・ジュニは、
・脂肪の少ないタンパク質を積極的に摂る
・炭水化物の量を通常の半分量程度にする
・食物繊維を１回の食事で５〜10g摂る
・良質な油（アマニ油、ごま油、オリーブ油など）を積極的に摂る
・水分（水やお茶など）の補給を積極的に行う
の５つをルール化していると言います。ちなみにこの食事法のメリットは、空腹時間を作らないことで「食欲を抑えてドカ食いを防ぐこと」、「急激な血糖値の上下動を予防すること」の２つ。インスリンの過剰分泌を抑えることで、身体が脂肪を溜め込みやすい状態にならないようにするのです。
このように１日のトータルの食事量を小分けに摂取する食事法なら、空腹をガマンするストレスでダイエットに挫折したことにある方でも続けやすいはず。ぜひ減量＆体型キープを叶える第一歩として採り入れてみてくださいね。
