お腹のくびれ効果も。１日５回【太もものサイズダウンを叶える】簡単習慣
運動不足の状態のままでいると筋肉量が低下して代謝も低下。贅肉を溜め込みやすい体になっていってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】です。お腹かのくびれ効果も期待できます。
?太ももの贅肉の引き締めに。１日５セット【脚全体をスラリとした印象に導く】簡単習慣
レッグプルフロント
（１）床に脚を伸ばして座って両腕を後ろに置く
▲手の指先は体の方に向け、肩甲骨を寄せて骨盤を立てます。また、足の指先も伸ばします
▲お腹を薄くした状態のまま脚を上げていきます
（３）脚を上げきったら体勢をキープした状態で息を吸う
▲お腹を薄くした状態のままです
（４）お腹を薄くした状態のまま、息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく
▲脚を下ろすときも、お腹は薄くした状態のままです
脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、「脚をあげる時に背中が丸まってしまうのはNG」なので、注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞
