座ったまま20回でOK。脚太の原因【ふくらはぎ＆足首を細く引き締める】簡単習慣

座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多い方ほど、ふくらはぎや足首のむくみに悩まされてしまうもの。そのまま放置していると、より痩せにくい状態に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下全体の強化＆血行促進が叶う簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。

🌼みるみる脚が細く引き締まる◎  １日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣

 

ヒールレイズ

主に「下腿三頭筋」を鍛えるエクササイズで、ふくらはぎや足首周りなどひざ下の引き締めに大変効果的。また椅子に座ったまま実践できるのも魅力です。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

 

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く



 

（２）つま先だちをするように、かかとを上下運動する



 

このかかとの上下運動を“20回を目標”に実践します。なお、効果をしっかり得るためには「爪先からかかとまで足が自然に床につく程度高さの椅子を使う」ことがポイント。高さのある椅子を使うと実践時にひざが開いてしまって十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですがしっかりひざ下の筋肉全体に負荷がかかる運動なので、続けるほどに血行が促進されてむくみにくくなりますし、痩せにくいひざ下の引き締め効果も実感できます。ぜひ習慣化して、ひざ下から理想の“ほっそり脚”をキープしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞