何だかやる気がでない日に。気分を上げてくれるミラクルフード10個「バナナ」

なんだか気分がもやっとしてやる気が出ない。そんなときは気分を上げる効果があるものを食べてみては？臨床試験でも効果が証明されている、気分を高めてくれるスーパーフードたちをご紹介します。

1グレープフルーツ
エネルギー不足でなんだかイライラしがち。そんなときはビタミンCが不足している可能性があります。グレープフルーツやオレンジなどでビタミンCを素早く補給すると気分がすぐに良くなるでしょう。

2バナナ
たくさんの健康効果の他、うつ病や月経前症候群などにも効くと言われています。

3チョコレート
チョコレートにはテオブロミンやチロシンといった気分を向上させる化学物質が含まれています。

4ヨーグルト
ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスはおなかや免疫にも良いだけでなく、気分向上神経伝達物質を増加させ、脳も活発化させます。

5レンズ豆
レンズ豆はセロトニンレベルを高め、リラックスや幸福感を満たしてくれます。また鉄分も豊富なので、エネルギーが高まります。

6緑茶
緑茶を1杯飲むだけでいい気分になれます。気分が落ちているときは緑茶でリラックスすると良いでしょう。

7鮭
オメガ3が豊富で脳や心臓、免疫、肌にもとってもいいのです。またビタミンB、Dも豊富で、エネルギーを高め、うつや気分向上にも効くのです。

8卵
ビタミンD、B12、コリンが豊富で、これらは全て健康な体、精神にも重要です。

9ほうれん草
ほうれん草やレタスなどのは野菜は葉酸が豊富で、うつや疲労感に効果がある事が研究でも分かっています。

10オートムギ
オートムギはGI値も低く、1日中エネルギーを保つ役割をしてくれます。またセレニウムを含むため甲状腺を安定化させ、気分も高めてくれます。

参考：10 Foods to Make You Smile Today
http://fitness.popsugar.com.au/10-Foods-Lift-Mood-Make-You-Happy-31024610