【1日5分】脂肪燃焼＆基礎代謝アップ！飛ばないHIITで引き締まった体へ

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が、「飛ばない5分間 HIITで代謝をアップ!」と題した動画を公開しました。基礎代謝の向上や脂肪燃焼を目的とし、50秒間動いて10秒間休むサイクルを5種目行う、マンションでも取り組みやすい「飛ばない」HIITトレーニングを紹介しています。

プログラムの1種目目は、仰向けで手足をついてお尻を浮かせた姿勢から、対角線上の手と足をクロスさせるようにタッチする動きです。SUIさんは「お尻とお腹にしっかり力を入れて」とポイントを解説し、短い時間で基礎代謝アップや心肺機能の活性化が期待できると語りました。

2種目目は立ち上がり、体をねじりながら膝を高く上げていくエクササイズへと移行します。体を大きく動かして、気持ちよく汗を流せるメニューです。3種目目は仰向けになり、両足を高く上げて開閉する動きを行います。内ももを鍛えるだけでなく、「骨盤を床に押し付けるイメージにすると、より腹筋にも効いてくる」と、効果的なフォームを補足しました。

後半の4種目目は、プランクの姿勢から片足を交互に高く上げ、お尻と腹筋にダイレクトに効かせるトレーニングです。最後の5種目目は、足を前後に開いて沈み込むランジの動きに合わせ、体幹と肩甲骨を意識しながら両腕を高くバンザイする全身運動で、5分間の集中プログラムを締めくくりました。

特別な道具を必要とせず、ジャンプもしないため省スペースで実践できる5分間のHIIT。忙しい朝のルーティンや、家事や仕事の合間のリフレッシュとして、毎日の健康習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。