開脚も夢じゃない！股関節を柔らかく、免疫力がアップ、太りにくく、痩せやすい体質に

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が、「開脚も夢じゃない！股関節を柔らかく、免疫力がアップ、太りにくく、痩せやすい体質に」と題した動画を公開しました。この動画では、SUIさんが股関節の柔軟性を高め、代謝アップやむくみ解消などの効果が期待できるトレーニングプログラムを紹介しています。

プログラムは、各動作を15秒ずつじっくりと伸ばしていく構成です。まずはしゃがんだ姿勢で足首を持ち、重心をお尻の方に置いて股関節を心地よく揺らす準備体操からスタート。続いて、胸の前で合掌し、肘を使って膝を押し広げることで、股関節をさらに開いていきます。その後、四つん這いから膝を大きく開いてお尻を後ろへ引く「フロッグストレッチ」へ移行し、背中が丸まらないように注意しながら筋肉を伸ばします。さらに、片脚を前方に踏み込んで肘を床につける「トカゲのポーズ」で、無理のない範囲で股関節周りを深くストレッチしていきます。

動画の中盤では、脚を前で折りたたんで上体を倒す「うつ伏せの鳩のポーズ」を実践。SUIさんは、股関節が柔らかくなることで「骨盤の歪みが取れて代謝が良くなったり、血流が良くなり免疫力がアップしたり、冷え性やむくみが緩和されたり、トレーニングのパフォーマンスが上がります」と、その豊富なメリットを解説しました。

後半は、座った状態で両膝を重ね、お尻の骨を床につけたまま前屈する「牛面のポーズ（アレンジ）」や、膝を立てて左右にパタパタと倒す動作を取り入れます。最後は仰向けになり、片膝を胸に引き寄せて内側と外側に心地よく回す整理体操を行い、脚を伸ばしてつま先を動かして全身をリラックスさせました。

「無理は禁物で、ゆっくりゆっくり伸ばしていけば、さらにさらに柔らかくなっていくと思います」と語ったSUIさん。毎日のルーティンにこのトレーニングを取り入れ、健康的で痩せやすい体質づくりに役立ててみてはいかがでしょうか。