１日たった３回で腹筋＆体幹を一気に強化【効率良く腰周りを細くする】簡単習慣

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メリハリのある体を手に入れるために欠かせないポイントが、キュッと引き締まった腰周りです。そこで、そんな理想の体型をめざすべく習慣化したいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】。お辞儀をするような簡単な動きながら、腹筋と体幹を同時に強化できます。

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【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】



（１）両脚を揃えて直立し、胸の前で合掌する
（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、上半身を骨盤から折るイメージで背中を真っ直ぐにしたままお辞儀をしていき、床と上半身が水平になった位置でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
（３）骨盤を引き上げて（１）の位置に戻る

 

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐした状態で行うこと」がポイント。お辞儀をした時に背中が丸まった状態（下写真）にならないように注意しましょう。



このポーズの効果を高める最大のポイントは“できるだけ毎日実践すること”になります。ぜひ１日の日課に取り入れて、ほっそり引き締まった理想のお腹周りに近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞