冬を乗り越えるための、ウイルス感染予防＆免疫力アップ術

■風邪やインフルエンザ、ノロに負けない体を作る！

いよいよ本格的な冬が到来！ 寒くなると、風邪やインフルエンザ、ノロウイルス感染症……などさまざまな感染症が流行してきます。こういった感染症を予防する方法として、簡単で最も効果が高いのは、実は手洗いとうがいをすることなのです。

【内科医に聞く！　インフルエンザワクチン、体に有害ってホント？】

■効果的な手の洗い方をマスター！

効果的な手洗いの方法は、石けんを使って20秒かけて洗う、ことです。石けんを泡だてて、手のひら→手の甲→指先→指の間→親指→手首の順に手全体を洗い、最後に流水ですすぎましょう。ポイントは、手を拭くタオルをこまめに交換すること。できるだけ、他人とのタオルの使い回しはしないようにしたいですね。それは、他の人の手に残っていた、細菌やウイルスが、自分の手にくっついてしまう可能性があるためです。

うがいは、うがい専用の医薬品ですることが効果的ですが、水でも風邪予防になります。喉に付着している、細菌やウイルスを、うがいをすることで洗い流す効果があります。

■「よく噛む」ことも、予防になる!?

また、「よく噛む」ことも有効です。それは噛むことで唾液の分泌が高まるからです。唾液腺から口腔内に分泌される唾液（だえき）の中には、酵素（こうそ）といった成分が含まれています。中でも、リゾチーム、という唾液の酵素には、細菌やウイルス感染の予防効果があるので、風邪やインフルエンザ予防になる、といわれています。

■8つの免疫力アップ術もマスター

1：バランスのよい食事を摂取する、暴飲暴食をしない
2：低体温を防ぐ
3：腸を整える
4：飲酒は適度に
5：しっかり睡眠をとる
6：ムリのない適度な運動（歩く）をする
7：十分に休養を取り、ストレスをためない
8：薬や抗生物質を乱用しない

■免疫力アップに役立つフード＆ドリンク
1：緑茶
2：唐辛子
3：生姜
4：きのこ類
5：サツマイモ
6：イチジク
7：ネギ
8：みかん
……etc

■まとめ
体力が弱まったり、ストレスをかかえこんだり、ちょっと気がゆるんだときに、ふと風邪をひいてしまうものです。普段の生活に注意して免疫力を高めるようにしていきましょう。

（36歳女性内科医／Doctors Me）

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