プロテインを飲むタイミング、知ってる？理想は運動後○○分以内！

運動とプロテインは「セットがいい」って知ってた？

プロテインは、ただ飲むだけでたんぱく質を補給できるというメリットがあります。ただし、飲んだプロテインを最大限に活かすには、併せて運動（できれば筋力トレーニング）を行いましょう。これはカッコいい体を作りたい男性だけではなく、引き締まったスタイルを手に入れたい女性や健康を維持したい高齢者、成長期にある子どもなど、あらゆる世代に当てはまることです。

筋トレなどの運動を行うと、筋肉の一部が損傷します。このタイミングでプロテインを補給すると、たんぱく質が傷ついた筋肉を修復し、それまでよりも強い筋肉を作ります。最高の摂取タイミングは、運動後30分以内です。

 

運動で筋肉をつけると身体機能がアップする

カッコいい体を作るために筋肉が欠かせないのはわかりやすいところですが、シェイプアップになぜ筋肉が必要なのでしょうか。食事と置き換えてプロテインを摂取する方法でも減量は可能ですが、それでは一時的な減量になる可能性があります。基礎代謝を上げて、脂肪を燃焼しやすい体にするには、プロテインとともに運動で筋肉量を増やすのがベストです。

高齢者や子どもも筋肉が不可欠な点は同じです。運動して筋肉をつけることで、身体機能を高め、転倒などの事故やアクシデント、それに伴うケガを回避できます。ボディビルダーやアスリートのように強度の高い筋トレは必要ありません。自分の体力や運動能力に合ったトレーニングに取り組んでみてください。

出展：『世界一わかりやすいプロテインの本』
ライター：YOLO編集部