【美脚・太もも痩せ】お家で脚を強化！「必ず結果に結びつく」ランナー直伝トレーニング

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が、「【脚を強化するトレーング】 走れなくても自宅で腸腰筋・大臀筋・ハムストリング・内臀筋、ふくらはぎを鍛える！」と題した動画を公開しました。この動画では、シンガーソングランナーのSUIが、外で走れない時や怪我をしている時でも自宅で手軽に取り組める、ランニングのための脚強化トレーニングを紹介しています。

プログラムは、上半身と下半身をつなぐ「腸腰筋」を鍛えるニーアップからスタート。片足を高く持ち上げる動作を繰り返し、走りの安定と怪我の予防を図ります。SUIは「腸腰筋が使えないで脚でばかり走っていると故障の原因になる」と説明し、この筋肉を鍛える重要性を強調しました。

続いては、大臀筋とハムストリングを鍛えるフロントランジです。足を前方に踏み込み、腰を落とす動作を行うことで、地面を押し出す強い推進力を生み出します。さらに、股関節の可動域を広げるワイドスクワットへと移行し、鍛えにくい内転筋にアプローチ。内転筋を鍛えることで「太もも痩せの効果もある」と、ランナーだけでなく足の引き締めを目指す方にもおすすめの種目として紹介しています。

最後は、手すりなどに手を添え、かかとをぐっと上に上げるカーフレイズでふくらはぎとヒラメ筋を鍛えます。ふくらはぎは「第2の心臓とも言われていて、血液循環を助ける働きもしている」と解説し、疲労時のむくみ解消にも効果的だと補足しました。各種目30回を1セットとし、慣れてきたらセット数を増やすことが推奨されています。

動画の最後でSUIは、「今コツコツとやってることが必ず結果に結びついてきます」と笑顔で呼びかけました。天候に左右されず、自宅のわずかなスペースで取り組めるこのプログラム。走る前のウォームアップや日々の運動不足解消として、毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。