続けるほど細脚へ。寝ながら１日３セット【太ももの引き締め＆むくみ改善に効く】簡単習慣

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運動不足の状態が続いていると、徐々に筋肉が落ち、体型が崩れていってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。そこで今回は、太ももの引き締め＆むくみ改善に効果大の簡単エクササイズ【レッグカール】を紹介。太ももの裏側にある「ハムストリングス」を鍛えるエクササイズです、代謝UP効果も期待できます。

🌼いつの間にか太ももサイズダウン。左右各５回でOK【太ももの引き締めに効く】簡単習慣

 

レッグカール


 

（１）床にうつ伏せで寝そべる



 

（２）ひざを曲げてかかとを５秒程かけてゆっくりお尻に寄せていき、寄せきったところで２秒程キープして元の位置に戻す



 

左右両方行い、“１日あたり各５回×３セットを目標”に実践します。なお、かかとはおしりについてなくてもOK。無理をすると脚がつることもあるので注意しながら実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞