味わい深い「豚肉とねぎの黒酢炒め献立」/（C）しらいのりこ

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料理研究家のしらいのりこさんは、ご飯のおいしさを世に広めるべく、夫とのユニット「ごはん同盟」としても活動中。彼女は以前、間違った糖質オフの知識で白米を食べる量を制限し、気づけば体重は15キロ増えてしまっていたんだそう！

【画像を見る】ダイエットを先延ばしにしていたけど、お米を食べて痩せてみせます！

そんなしらいさんが実践したのは、3食きちんと白米を食べる+脂質オフの食事を心がけること。お米をしっかり食べることでダイエットの辛さを感じず、地味でも確実に痩せていけるメソッドとレシピをご紹介します。

白いごはんを食べても痩せられる？ いや、むしろ食べた方がいいんです!?

無理なく実践できる「お米を食べる！ダイエット」、ぜひ試してみませんか。

■豚肉とねぎの黒酢炒め献立

献立1人分　489kcal

ゆるやせのコツ

・油は少量、黒酢でミネラルとコクをプラス。

・豚 もも肉は脂身を取り除いて、さらにカロリーダウン！

■黒酢のコクと酸味で味わい深く

豚肉とねぎの黒酢炒め

1人分　172kcal/塩分1.4g

材料（2人分）

豚もも薄切り肉…150ℊ

長ねぎ…1本（約100ℊ）

黒酢だれ

黒酢…大さじ1 1/2

砂糖、しょうゆ…各小さじ2

塩　こしょう　片栗粉　ごま油

作り方

１　豚肉は脂身を取り、3cm幅に切る。塩、こしょう各少々をふってなじませ、片栗粉小さじ1をふってもみ込む。ねぎは斜め薄切りにする。黒酢だれの材料を混ぜる。

２　フライパンにごま油小さじ1を中火で熱し、豚肉、ねぎを炒める。肉の色が変わったら、黒酢だれを加えて炒め、とろみがついたら火を止める。

■れんこんのみぞれ風の舌ざわりが◎

おろしれんこんのみそ汁

1人分　37kcal/塩分1.5g

材料（2人分）

いりこ…2g

れんこん…40g

みそ

作り方

１　れんこんはすりおろす。

２　鍋に水1 1/2カップ、いりこを入れて中火にかけ、煮立ったら1を加え、みそ小さじ4を溶き入れる。

■しょうがの風味が爽やか！

きゅうりのしょうがあえ

1人分　28kcal/塩分0.3g

材料（2人分）

きゅうり…1本（約100ℊ）

おろししょうが…小さじ2

塩　ごま油

作り方

１　きゅうりはめん棒などで3〜4回たたき、食べやすい大きさに割る。

２　ボウルに1、塩少々、おろししょうが、ごま油小さじ1を加えてあえる。

※本記事はしらいのりこ著の書籍『糖質オフでくじけたあなたへ　お米を食べる！ダイエット』から一部抜粋・編集しました。

著＝しらいのりこ、イラスト＝まずりん／『糖質オフでくじけたあなたへ　お米を食べる！ダイエット』