お腹＆二の腕を一気に引き締め。１日１セット【痩せた？と聞かれる体に導く】簡単習慣
自分の行動を丸１日振り返ってみると、「腕や首肩周りがほとんど動かさず、猫背のまま過ごしていた」ということありませんか？ それが常態化していると、より贅肉がつきやすくなる悪循環に一直線。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつお腹と二の腕の引き締めが一気に叶うピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】です。
🌼効率良くお腹＆下半身を引き締め。１日３セット【痩せ見えする体に整える】簡単習慣
スフィンクス
（２）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く
▲このときお尻をキュッと締めて、息を吐きながらお腹を薄くします
（３）息を吸いながら手のひらで床をぐっと押して胸を引き上げ、背骨が“なだらかなS字ライン”になっているのを感じながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
▲肩甲骨を引き下げ、頭頂部を真上に引き上げていくイメージです
期待する効果をきちんと得るためにも、胸を引き上げたときに「あごまで上がってしまわないように注意」して実践してください。ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。ぜひ習慣化して、「痩せた？」と聞かれる体に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞
