お腹も脚も一気に引き締め◎ 「痩せた？」と聞かれる【ほっそり下半身を作る】簡単習慣

「痩せた？」と聞かれる体を手に入れるためには、お腹や太ももなど下半身のラインをスッキリ整えることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」をはじめ、股関節周辺の筋肉に働きかけながらお腹と脚を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】です。体幹強化も同時に叶うので、代謝UP効果も期待できます。

🌼股関節周りの強化で“痩せる”を実現。１日１セット【下半身を丸ごと細くする】簡単習慣

 

マーチング

お腹＆下半身の引き締め効果の他、腰の痛みの予防や姿勢改善の効果も期待できます。

 

（１）床に仰向けに寝て股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる



▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下にすき間ができないように注意してください

 

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを直角にキープしたまま右脚のつま先を下ろして床をタッチ。その後、鼻息を吸いながら脚を（１）の位置に戻す



▲ひざを曲げ伸ばしする際は脚が開かないよう“内ももを常に締める”よう意識しましょう

 

（３）左脚も同様に（２）を行う



 

（２）、（３）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、脚のつま先を下ろすときに、つま先を置く位置が近すぎたり遠すぎたりすると期待する効果を得られないので注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。なので、無理をせず正しいフォームと呼吸で目標回数を達成することから取り組んで、ほっそりとした下半身を育んでいきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞